10.0 km | 01:06:41 | 06:40/km| 官方成績 |
| 日期 | 2020-11-14 |
| 成績 | 01:06:41 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:40/km |
日期: 2020-11-22 06:42 - 地點: 華泰-自行車道-元埔-芙朝-崙腳-平原-斗苑西-華泰 - 天氣: 不涼小小熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 756 Cal - 總步數: 12680 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'10" (+00'02") | 1005 / 1005 | 195 / 82 |
| 2 | | 06'08" | 1002 / 2008 | 194 / 83 |
| 3 | | 06'09" (+00'01") | 1000 / 3008 | 193 / 83 |
| 4 | | 06'16" (+00'08") | 1004 / 4013 | 191 / 83 |
| 5 | | 06'18" (+00'10") | 1002 / 5015 | 187 / 84 |
| 6 | | 06'34" (+00'26") | 1004 / 6020 | 182 / 83 |
| 7 | | 06'39" (+00'31") | 1005 / 7025 | 180 / 83 |
| 8 | | 06'31" (+00'23") | 861 / 7886 | 181 / 84 |
| 9 | | 06'15" (+00'07") | 149 / 8035 | 180 / 88 |
| 10 | | 09'14" (+03'06") | 1008 / 9043 | 206 / 52 |
| 11 | | 06'23" (+00'15") | 995 / 10038 | 180 / 86 |
9.5R+0.5W
80.8kg(出門🏃前-早上
②50min 6’18‘’～5’52‘‘(37.1)
D11課程未達標(｡ ́︿ ̀｡)
一開跑不想太慢故提升了跑速
不知覺中肩膀太過用力(應該放鬆身體不要提肩
第4K時速度就剛好在低標線上
想說還好應該可以再撐下去
第5K結束時多了1秒，整個目標就消失了
再加上今早身體狀況不是很好
第6K開始疲倦感湧上+右肩膀痠痛
放棄了課表，跑自己舒適的速度
但第9K時真的太累了(今天體力好差
休息走了0.5K後再慢慢提速
湊滿10K結束今天課表
原本課表50mim，但報了線上馬10K，只好撐完
賽後評分: 自主馬
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.51 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'09" | 00:12'21" |
| 3 | 06'10" | 00:18'31" |
| 4 | 06'18" | 00:24'49" |
| 5 | 06'19" | 00:31'08" |
| 6 | 06'36" | 00:37'44" |
| 7 | 06'38" | 00:44'22" |
| 8 | 06'33" | 00:50'55" |
| 9 | 09'15" | 01:00'10" |
| 10 | 06'26" | 01:06'36" |
| 10.0 | 15'43" | 01:06'41" |
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