小珠 2020/11/22 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

恭喜完成了第 160 馬

全馬 | 04:14:41 | 06:02/km | 第160馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:14:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+06'13")

01:06'35" (+14'47")

10 km

(01:06'35")

00:34'43" (+09'04")

15 km

(01:32'14")

00:25'39"

00:51'48"

20 km

(01:58'23")

00:26'09" (+00'30")

25 km

(02:28'02")

00:29'39" (+04'00")

01:00'33" (+08'45")

30 km

(02:58'56")

00:30'54" (+05'15")

35 km

(03:28'57")

00:30'01" (+04'22")

01:02'51" (+11'03")

40 km

(04:01'47")

00:32'50" (+07'11")

Finish

(04:14:41)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 869 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1369 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+02'59")

1000 / 1000

06'31"

(14'12")

06'31" (+01'49")

1000 / 2000

05'33"

(19'46")

05'33" (+00'51")

1000 / 3000

05'29"

(25'15")

05'29" (+00'47")

1000 / 4000

06'35"

(31'51")

06'35" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

老爺今天有活動。不能去跑，我本想就不跑神木馬，但志恆説他可以載我去，所以就無法偷懶了
起跑因賽道太小，完全無法跑，全部的人卡在賽道上，4K後開始上坡跑不上去，慢慢的凸上去，竟然在半天岩補給站碰到了志恆，他怎麼可能還在這呢？感謝志恆不離不棄的陪跑

賽後評分: 路線有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.85 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳民昌, Lin Po Chao 和其他 77 人說推

留言

觀看另 10 則留言

宥羱🏃 已經很棒了，差一點又被你刷卡。

2020-11-22 23:33 ·

雲遠德所以這場...是去交朋友的？😁😁😁

2020-11-23 10:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'32"	00:14'13"
3	05'33"	00:19'46"
4	05'30"	00:25'16"
5	06'36"	00:31'52"
6	07'02"	00:38'54"
7	07'08"	00:46'02"
8	06'50"	00:52'52"
9	06'47"	00:59'39"
10	06'56"	01:06'35"
11	05'14"	01:11'49"
12	04'54"	01:16'43"
13	05'46"	01:22'29"
14	04'42"	01:27'11"
15	05'03"	01:32'14"
16	04'51"	01:37'05"
17	05'02"	01:42'07"
18	05'37"	01:47'44"
19	05'26"	01:53'10"
20	05'13"	01:58'23"
21	06'55"	02:05'18"
22	05'35"	02:10'53"
23	05'36"	02:16'29"
24	05'48"	02:22'17"
25	05'45"	02:28'02"
26	05'35"	02:33'37"
27	06'10"	02:39'47"
28	06'39"	02:46'26"
29	06'49"	02:53'15"
30	05'41"	02:58'56"
31	05'33"	03:04'29"
32	06'11"	03:10'40"
33	05'35"	03:16'15"
34	06'50"	03:23'05"
35	05'52"	03:28'57"
36	06'06"	03:35'03"
37	07'03"	03:42'06"
38	08'19"	03:50'25"
39	05'32"	03:55'57"
40	05'50"	04:01'47"
41	05'52"	04:07'39"
42	06'01"	04:13'40"
42.2	05'19"	04:14'41"