林士杰 2020/11/22 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:55:33 | 07:00/km | 第19馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:55:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+07'24")

01:10'19" (+19'15")

10 km

(01:10'19")

00:38'16" (+13'37")

15 km

(01:34'58")

00:24'39"

00:51'04"

20 km

(02:01'23")

00:26'25" (+01'46")

25 km

(02:37'15")

00:35'52" (+11'13")

01:17'04" (+26'00")

30 km

(03:18'27")

00:41'12" (+16'33")

35 km

(03:57'39")

00:39'12" (+14'33")

01:17'15" (+26'11")

40 km

(04:35'42")

00:38'03" (+13'24")

Finish

(04:55:33)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 812 m - 地點: 阿里山遊客中心 - 天氣: 早上 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'45")

1000 / 1000

06'40"

(13'55")

06'40" (+02'11")

1000 / 2000

05'54"

(19'49")

05'54" (+01'25")

1000 / 3000

05'32"

(25'21")

05'32" (+01'03")

1000 / 4000

06'41"

(32'02")

06'41" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天……熱……胃痛……走很大……連週馬平安完賽……

賽前宣言:

賽後評分: 完賽在爛泥地淋浴……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.36 km

綠Y拖跟上來累積 : 1974.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳憲雄, Cmuopera Shiau 和其他 27 人說推

留言

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劉明輝恭喜完賽

2020-11-22 18:28 ·

1 個人推

鄭庸夋恭喜完賽👍

2020-11-22 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'41"	00:13'55"
3	05'54"	00:19'49"
4	05'32"	00:25'21"
5	06'42"	00:32'03"
6	07'45"	00:39'48"
7	07'48"	00:47'36"
8	07'19"	00:54'55"
9	07'35"	01:02'30"
10	07'49"	01:10'19"
11	05'46"	01:16'05"
12	04'39"	01:20'44"
13	04'44"	01:25'28"
14	04'30"	01:29'58"
15	05'00"	01:34'58"
16	04'43"	01:39'41"
17	04'49"	01:44'30"
18	05'44"	01:50'14"
19	05'49"	01:56'03"
20	05'20"	02:01'23"
21	07'56"	02:09'19"
22	06'57"	02:16'16"
23	06'42"	02:22'58"
24	07'07"	02:30'05"
25	07'10"	02:37'15"
26	06'17"	02:43'32"
27	08'30"	02:52'02"
28	09'47"	03:01'49"
29	08'38"	03:10'27"
30	08'00"	03:18'27"
31	07'17"	03:25'44"
32	09'02"	03:34'46"
33	07'06"	03:41'52"
34	07'59"	03:49'51"
35	07'48"	03:57'39"
36	07'24"	04:05'03"
37	08'08"	04:13'11"
38	08'42"	04:21'53"
39	06'25"	04:28'18"
40	07'24"	04:35'42"
41	08'54"	04:44'36"
42	08'25"	04:53'01"
42.4	06'54"	04:55'33"