曹忠喜 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

曹忠喜屏東
ID 25505

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:20:09 | 09:00/km | 第25馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	06:20:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'22")

00:41'22" (+04'36")

01:29'22" (+11'50")

10 km

(01:29'22")

00:48'00" (+11'14")

15 km

(02:10'08")

00:40'46" (+04'00")

01:17'32"

20 km

(02:46'54")

00:36'46"

25 km

(03:30'03")

00:43'09" (+06'23")

01:31'36" (+14'04")

30 km

(04:18'30")

00:48'27" (+11'41")

35 km

(05:05'36")

00:47'06" (+10'20")

01:36'13" (+18'41")

40 km

(05:54'43")

00:49'07" (+12'21")

Finish

(06:20:09)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 789 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2504 Cal - 總步數: 54128 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'00"

(09'00")

09'00" (+02'56")

1000 / 1000

157 / 70

2

09'02"

(18'02")

09'01" (+02'57")

1001 / 2001

147 / 74

3

07'40"

(25'42")

07'38" (+01'34")

1002 / 3003

172 / 75

4

07'48"

(33'30")

07'48" (+01'44")

1000 / 4003

161 / 79

5

08'35"

(42'05")

08'34" (+02'30")

1000 / 5004

162 / 71

展開計圈分析

6

07'50"

(49'55")

07'49" (+01'45")

1000 / 6004

170 / 74

7

09'48"

(59'43")

09'47" (+03'43")

1001 / 7006

143 / 71

8

07'55"

(01:07'38")

07'54" (+01'50")

1000 / 8006

170 / 73

9

15'15"

(01:22'53")

15'14" (+09'10")

1000 / 9007

90 / 72

10

07'55"

(01:30'48")

07'54" (+01'50")

1001 / 10008

172 / 73

11

13'35"

(01:44'23")

13'33" (+07'29")

1002 / 11011

108 / 67

12

06'45"

(01:51'08")

06'44" (+00'40")

1001 / 12012

178 / 83

13

08'21"

(01:59'29")

08'19" (+02'15")

1002 / 13014

148 / 80

14

06'04"

(02:05'33")

06'04"

1000 / 14014

185 / 88

15

08'06"

(02:13'39")

08'05" (+02'01")

1001 / 15016

144 / 85

16

06'41"

(02:20'20")

06'40" (+00'36")

1000 / 16017

167 / 89

17

06'12"

(02:26'32")

06'11" (+00'07")

1000 / 17017

180 / 89

18

06'58"

(02:33'30")

06'57" (+00'53")

1001 / 18019

171 / 84

19

09'22"

(02:42'52")

09'20" (+03'16")

1002 / 19021

129 / 82

20

06'27"

(02:49'19")

06'25" (+00'21")

1002 / 20024

177 / 87

21

09'19"

(02:58'38")

09'18" (+03'14")

1000 / 21024

137 / 78

22

08'05"

(03:06'43")

08'04" (+02'00")

1001 / 22026

155 / 79

23

11'15"

(03:17'58")

11'14" (+05'10")

1000 / 23026

108 / 82

24

07'43"

(03:25'41")

07'42" (+01'38")

1001 / 24028

157 / 82

25

09'36"

(03:35'17")

09'36" (+03'32")

1000 / 25028

131 / 79

26

07'04"

(03:42'21")

07'03" (+00'59")

1001 / 26029

175 / 80

27

08'30"

(03:50'51")

08'28" (+02'24")

1002 / 27032

148 / 79

28

11'48"

(04:02'39")

11'47" (+05'43")

1000 / 28033

113 / 74

29

08'57"

(04:11'36")

08'55" (+02'51")

1002 / 29035

143 / 78

30

10'58"

(04:22'34")

10'56" (+04'52")

1002 / 30037

124 / 73

31

11'02"

(04:33'36")

11'01" (+04'57")

1000 / 31037

121 / 74

32

10'30"

(04:44'06")

10'28" (+04'24")

1002 / 32039

126 / 75

33

07'38"

(04:51'44")

07'37" (+01'33")

1000 / 33040

152 / 85

34

10'14"

(05:01'58")

10'12" (+04'08")

1002 / 34042

131 / 74

35

08'12"

(05:10'10")

08'11" (+02'07")

1000 / 35043

160 / 76

36

09'52"

(05:20'02")

09'50" (+03'46")

1001 / 36044

135 / 74

37

11'39"

(05:31'41")

11'37" (+05'33")

1002 / 37046

109 / 78

38

09'22"

(05:41'03")

09'21" (+03'17")

1001 / 38048

143 / 74

39

10'15"

(05:51'18")

10'14" (+04'10")

1000 / 39048

132 / 73

40

11'52"

(06:03'10")

11'51" (+05'47")

1000 / 40048

110 / 76

41

08'41"

(06:11'51")

08'40" (+02'36")

1000 / 41049

150 / 76

42

07'13"

(06:19'04")

07'12" (+01'08")

1001 / 42050

176 / 78

43

01'05"

(06:20'09")

09'49" (+03'45")

110 / 42161

138 / 73

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.13 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Chou Chun Ta, Arnold Tsai 和其他 6 人說推

·

黃世賢恭喜輕鬆完賽

2020-11-23 17:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	08'56"	00:17'54"
3	07'34"	00:25'28"
4	07'42"	00:33'10"
5	08'12"	00:41'22"
6	07'51"	00:49'13"
7	09'39"	00:58'52"
8	07'45"	01:06'37"
9	15'05"	01:21'42"
10	07'40"	01:29'22"
11	13'32"	01:42'54"
12	06'43"	01:49'37"
13	08'11"	01:57'48"
14	06'10"	02:03'58"
15	06'10"	02:10'08"
16	08'27"	02:18'35"
17	06'01"	02:24'36"
18	06'47"	02:31'23"
19	09'15"	02:40'38"
20	06'16"	02:46'54"
21	08'46"	02:55'40"
22	08'07"	03:03'47"
23	11'16"	03:15'03"
24	07'26"	03:22'29"
25	07'34"	03:30'03"
26	08'58"	03:39'01"
27	08'22"	03:47'23"
28	10'50"	03:58'13"
29	08'57"	04:07'10"
30	11'20"	04:18'30"
31	07'50"	04:26'20"
32	11'10"	04:37'30"
33	09'46"	04:47'16"
34	07'40"	04:54'56"
35	10'40"	05:05'36"
36	07'38"	05:13'14"
37	12'43"	05:25'57"
38	08'28"	05:34'25"
39	09'16"	05:43'41"
40	11'02"	05:54'43"
41	10'40"	06:05'23"
42	08'26"	06:13'49"
42.2	38'52"	06:20'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

14.7 km | 04:20:10 | 17:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.2 km | 00:57:26 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 02:45:34 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km