王誠一 2014/12/07 訓練日誌

王誠一苗栗
ID 47078

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王誠一

全馬 | 03:31:49 | 05:01/km

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:31:49
總名次	14 / 524
分組名次	6 / 200
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'35")

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:24'11" (+01'30")

15 km

(01:11'24")

00:23'57" (+01'16")

00:47'46" (+00'19")

20 km

(01:35'13")

00:23'49" (+01'08")

25 km

(02:01'01")

00:25'48" (+03'07")

00:48'29" (+01'02")

30 km

(02:23'42")

00:22'41"

35 km

(02:50'11")

00:26'29" (+03'48")

00:52'56" (+05'29")

40 km

(03:16'38")

00:26'27" (+03'46")

Finish

(03:31:49)

日期: 2014-12-07 07:01 - 總爬升: 777 m - 地點: 大湖 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

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蔡裕仁說推

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王誠一

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ya 跑玩囉......
又認識新朋友

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rubato, 賴建方（頭份）和其他 55 人說推

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觀看另 12 則留言

王誠一謝謝大家！遇到跑步的好天氣，盡量去享受跑步的樂趣

2014-12-08 07:16 ·

vic huang 恭喜完賽~

2014-12-08 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'38"	00:09'09"
3	04'43"	00:13'52"
4	04'38"	00:18'30"
5	04'46"	00:23'16"
6	04'51"	00:28'07"
7	04'52"	00:32'59"
8	05'41"	00:38'40"
9	04'34"	00:43'14"
10	04'13"	00:47'27"
11	04'39"	00:52'06"
12	05'12"	00:57'18"
13	04'30"	01:01'48"
14	04'44"	01:06'32"
15	04'52"	01:11'24"
16	04'25"	01:15'49"
17	04'30"	01:20'19"
18	04'44"	01:25'03"
19	05'06"	01:30'09"
20	05'04"	01:35'13"
21	05'43"	01:40'56"
22	05'34"	01:46'30"
23	04'46"	01:51'16"
24	04'45"	01:56'01"
25	05'00"	02:01'01"
26	04'30"	02:05'31"
27	04'05"	02:09'36"
28	04'12"	02:13'48"
29	05'11"	02:18'59"
30	04'43"	02:23'42"
31	05'08"	02:28'50"
32	05'13"	02:34'03"
33	05'52"	02:39'55"
34	05'48"	02:45'43"
35	04'28"	02:50'11"
36	04'50"	02:55'01"
37	05'15"	03:00'16"
38	04'57"	03:05'13"
39	05'28"	03:10'41"
40	05'57"	03:16'38"
41	05'46"	03:22'24"
42	06'20"	03:28'44"
42.1	17'34"	03:31'19"