凱文潘 2014/12/06 訓練日誌

凱文潘高雄
ID 6870

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凱文潘

45.0 km | 05:14:14 | 06:58/km | 第14馬

2014牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2014-12-06
成績	05:14:14
總名次	89 / 238
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

官方證書

凱文潘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:34'30" (+03'21")

15 km

(01:38'58")

00:33'19" (+02'10")

01:08'07" (+02'28")

20 km

(02:13'46")

00:34'48" (+03'39")

25 km

(02:50'21")

00:36'35" (+05'26")

01:16'00" (+10'21")

30 km

(03:29'46")

00:39'25" (+08'16")

35 km

(04:07'33")

00:37'47" (+06'38")

01:15'30" (+09'51")

40 km

(04:45'16")

00:37'43" (+06'34")

45 km

(05:22'12")

00:36'56" (+05'47")

00:00'00"

Finish

(05:14:14)

日期: 2014-12-06 17:00 - 總爬升: 244 m - 卡路里: 4181 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'34")

1000 / 1000

06'01"

(12'36")

06'01"

1000 / 2000

06'04"

(18'41")

06'04" (+00'03")

1000 / 3000

06'16"

(24'57")

06'16" (+00'15")

1000 / 4000

06'11"

(31'08")

06'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'33"

(37'42")

06'33" (+00'32")

1000 / 6000

06'20"

(44'02")

06'20" (+00'19")

1000 / 7000

06'42"

(50'45")

06'42" (+00'41")

1000 / 8000

06'25"

(57'10")

06'25" (+00'24")

1000 / 9000

08'28"

(01:05'38")

08'28" (+02'27")

1000 / 10000

06'26"

(01:12'05")

06'26" (+00'25")

1000 / 11000

07'29"

(01:19'34")

07'29" (+01'28")

1000 / 12000

06'44"

(01:26'19")

06'44" (+00'43")

1000 / 13000

06'27"

(01:32'47")

06'27" (+00'26")

1000 / 14000

06'10"

(01:38'57")

06'10" (+00'09")

1000 / 15000

07'18"

(01:46'15")

07'18" (+01'17")

1000 / 16000

06'32"

(01:52'48")

06'32" (+00'31")

1000 / 17000

06'51"

(01:59'39")

06'51" (+00'50")

1000 / 18000

07'38"

(02:07'17")

07'38" (+01'37")

1000 / 19000

06'28"

(02:13'45")

06'28" (+00'27")

1000 / 20000

06'48"

(02:20'34")

06'48" (+00'47")

1000 / 21000

08'06"

(02:28'40")

08'06" (+02'05")

1000 / 22000

06'26"

(02:35'06")

06'26" (+00'25")

1000 / 23000

06'34"

(02:41'40")

06'34" (+00'33")

1000 / 24000

08'40"

(02:50'21")

08'40" (+02'39")

1000 / 25000

06'43"

(02:57'04")

06'43" (+00'42")

1000 / 26000

08'01"

(03:05'05")

08'01" (+02'00")

1000 / 27000

06'45"

(03:11'51")

06'45" (+00'44")

1000 / 28000

11'12"

(03:23'03")

11'12" (+05'11")

1000 / 29000

06'42"

(03:29'45")

06'42" (+00'41")

1000 / 30000

06'52"

(03:36'38")

06'52" (+00'51")

1000 / 31000

08'56"

(03:45'34")

08'56" (+02'55")

1000 / 32000

08'06"

(03:53'41")

08'06" (+02'05")

1000 / 33000

06'43"

(04:00'24")

06'43" (+00'42")

1000 / 34000

07'08"

(04:07'33")

07'08" (+01'07")

1000 / 35000

06'29"

(04:14'02")

06'29" (+00'28")

1000 / 36000

06'39"

(04:20'41")

06'39" (+00'38")

1000 / 37000

08'29"

(04:29'11")

08'29" (+02'28")

1000 / 38000

07'53"

(04:37'04")

07'53" (+01'52")

1000 / 39000

08'10"

(04:45'15")

08'10" (+02'09")

1000 / 40000

06'31"

(04:51'46")

06'31" (+00'30")

1000 / 41000

06'16"

(04:58'03")

06'16" (+00'15")

1000 / 42000

09'21"

(05:07'25")

09'21" (+03'20")

1000 / 43000

09'50"

(05:17'15")

09'50" (+03'49")

1000 / 44000

04'56"

(05:22'11")

48'10" (+42'09")

102 / 44102

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上次來池上跑馬是熱死人不償命的六月，最後還把左腳踝給跑到骨折還不自知，痛苦地完成了稻浪馬。這次又回到池上剛好遇到寒流，比賽明明早上九點才開跑，卻只能開跑前萎縮在車上避寒是什麼狀況啊？

起跑前大家跟剛完成環花東六日賽（333K！）的小港赤腳金城武信安大哥合照，對這些完成壯舉的神人們不禁肅然起敬，經過六天的日曬雨淋與煎熬，能夠完賽的都是勇者！

起跑後因為實在太冷，所以不自覺加速讓身體熱起來，前5K發現配速太快稍微降速，不知不覺也跑完10K，身體狀況還不錯。但過了第一圈再次回到伯朗大道後，腸胃開始作怪，只好在29K補給站解放一下～

30K跑了3:30，想說可能有機會破五，後面就開始認真跑起來，盡量不停下來走路，補給站也隔一個才進站，好不容易過了40K腳底開始抗議，咬牙忍住，全馬點以4:59通過，總算達成了！

賽前宣言: 歡樂馬

12月累積里程 : 189.07 km

Asics Gel Cumulus 16 累積 : 411.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, 丫湯哥和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'02"	00:12'37"
3	06'04"	00:18'41"
4	06'16"	00:24'57"
5	06'12"	00:31'09"
6	06'33"	00:37'42"
7	06'21"	00:44'03"
8	06'42"	00:50'45"
9	06'26"	00:57'11"
10	08'28"	01:05'39"
11	06'27"	01:12'06"
12	07'29"	01:19'35"
13	06'45"	01:26'20"
14	06'28"	01:32'48"
15	06'10"	01:38'58"
16	07'18"	01:46'16"
17	06'32"	01:52'48"
18	06'52"	01:59'40"
19	07'38"	02:07'18"
20	06'28"	02:13'46"
21	06'48"	02:20'34"
22	08'07"	02:28'41"
23	06'26"	02:35'07"
24	06'34"	02:41'41"
25	08'40"	02:50'21"
26	06'44"	02:57'05"
27	08'01"	03:05'06"
28	06'45"	03:11'51"
29	11'12"	03:23'03"
30	06'43"	03:29'46"
31	06'52"	03:36'38"
32	08'56"	03:45'34"
33	08'07"	03:53'41"
34	06'43"	04:00'24"
35	07'09"	04:07'33"
36	06'29"	04:14'02"
37	06'40"	04:20'42"
38	08'30"	04:29'12"
39	07'53"	04:37'05"
40	08'11"	04:45'16"
41	06'31"	04:51'47"
42	06'17"	04:58'04"
43	09'21"	05:07'25"
44	09'50"	05:17'15"
44.1	48'14"	05:22'12"