于立根 2020/12/05 訓練日誌

于立根花蓮
ID 338363

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于立根

全馬 | 05:22:07 | 07:38/km | 第47馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:22:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:04'19"

10 km

(01:04'19")

00:32'23" (+00'27")

15 km

(01:38'11")

00:33'52" (+01'56")

01:07'22" (+03'03")

20 km

(02:11'41")

00:33'30" (+01'34")

25 km

(02:50'38")

00:38'57" (+07'01")

01:21'57" (+17'38")

30 km

(03:33'38")

00:43'00" (+11'04")

35 km

(04:15'42")

00:42'04" (+10'08")

01:26'37" (+22'18")

40 km

(05:00'15")

00:44'33" (+12'37")

Finish

(05:22:07)

日期: 2020-12-05 06:30 - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 61192 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'19" (+00'14")

1002 / 1002

184 / 85

06'07"

(12'28")

06'05"

1003 / 2006

188 / 86

06'28"

(18'56")

06'27" (+00'22")

1002 / 3008

186 / 82

06'13"

(25'09")

06'10" (+00'05")

1005 / 4013

186 / 86

06'52"

(32'01")

06'49" (+00'44")

1007 / 5021

183 / 80

展開計圈分析

06'30"

(38'31")

06'28" (+00'23")

1002 / 6023

187 / 82

06'22"

(44'53")

06'20" (+00'15")

1004 / 7028

186 / 84

06'25"

(51'18")

06'23" (+00'18")

1004 / 8032

186 / 84

06'47"

(58'05")

06'45" (+00'40")

1002 / 9035

181 / 81

06'18"

(01:04'23")

06'15" (+00'10")

1005 / 10041

186 / 85

06'24"

(01:10'47")

06'23" (+00'18")

1001 / 11042

186 / 83

06'34"

(01:17'21")

06'32" (+00'27")

1003 / 12046

187 / 81

07'07"

(01:24'28")

07'05" (+01'00")

1002 / 13048

187 / 75

06'27"

(01:30'55")

06'26" (+00'21")

1001 / 14049

186 / 83

07'24"

(01:38'19")

07'20" (+01'15")

1007 / 15057

165 / 82

06'36"

(01:44'55")

06'35" (+00'30")

1000 / 16058

187 / 80

06'40"

(01:51'35")

06'36" (+00'31")

1008 / 17067

186 / 81

07'09"

(01:58'44")

07'05" (+01'00")

1007 / 18074

177 / 79

06'33"

(02:05'17")

06'29" (+00'24")

1008 / 19082

186 / 82

06'33"

(02:11'50")

06'31" (+00'26")

1003 / 20085

187 / 81

06'27"

(02:18'17")

06'24" (+00'19")

1006 / 21092

188 / 82

08'59"

(02:27'16")

08'56" (+02'51")

1004 / 22097

170 / 65

07'20"

(02:34'36")

07'16" (+01'11")

1008 / 23105

191 / 71

07'32"

(02:42'08")

07'30" (+01'25")

1002 / 24108

192 / 69

08'39"

(02:50'47")

08'38" (+02'33")

1000 / 25108

191 / 60

06'55"

(02:57'42")

06'54" (+00'49")

1001 / 26109

188 / 76

08'42"

(03:06'24")

08'39" (+02'34")

1004 / 27114

196 / 58

08'48"

(03:15'12")

08'44" (+02'39")

1006 / 28121

179 / 63

07'27"

(03:22'39")

07'26" (+01'21")

1001 / 29122

192 / 69

11'10"

(03:33'49")

11'09" (+05'04")

1000 / 30122

161 / 55

06'43"

(03:40'32")

06'42" (+00'37")

1001 / 31124

187 / 79

07'55"

(03:48'27")

07'52" (+01'47")

1005 / 32130

201 / 63

09'29"

(03:57'56")

09'26" (+03'21")

1005 / 33135

190 / 55

09'18"

(04:07'14")

09'13" (+03'08")

1007 / 34142

187 / 57

08'56"

(04:16'10")

08'50" (+02'45")

1009 / 35152

198 / 56

07'53"

(04:24'03")

07'52" (+01'47")

1002 / 36154

197 / 64

09'02"

(04:33'05")

08'59" (+02'54")

1004 / 37159

195 / 56

10'09"

(04:43'14")

10'06" (+04'01")

1004 / 38163

193 / 51

09'17"

(04:52'31")

09'13" (+03'08")

1007 / 39170

215 / 50

08'02"

(05:00'33")

07'59" (+01'54")

1004 / 40175

221 / 56

09'32"

(05:10'05")

09'30" (+03'25")

1002 / 41178

204 / 51

09'29"

(05:19'34")

09'23" (+03'18")

1009 / 42187

217 / 49

02'33"

(05:22'07")

09'50" (+03'45")

259 / 42446

199 / 50

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.91 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳良和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'07"	00:12'27"
3	06'28"	00:18'55"
4	06'10"	00:25'05"
5	06'51"	00:31'56"
6	06'34"	00:38'30"
7	06'18"	00:44'48"
8	06'25"	00:51'13"
9	06'48"	00:58'01"
10	06'18"	01:04'19"
11	06'23"	01:10'42"
12	06'34"	01:17'16"
13	07'08"	01:24'24"
14	06'26"	01:30'50"
15	07'21"	01:38'11"
16	06'37"	01:44'48"
17	06'38"	01:51'26"
18	07'09"	01:58'35"
19	06'33"	02:05'08"
20	06'33"	02:11'41"
21	06'27"	02:18'08"
22	09'00"	02:27'08"
23	07'15"	02:34'23"
24	07'36"	02:41'59"
25	08'39"	02:50'38"
26	06'51"	02:57'29"
27	08'42"	03:06'11"
28	08'37"	03:14'48"
29	07'38"	03:22'26"
30	11'12"	03:33'38"
31	06'41"	03:40'19"
32	07'46"	03:48'05"
33	09'27"	03:57'32"
34	09'24"	04:06'56"
35	08'46"	04:15'42"
36	07'57"	04:23'39"
37	09'00"	04:32'39"
38	10'15"	04:42'54"
39	09'19"	04:52'13"
40	08'02"	05:00'15"
41	09'33"	05:09'48"
42	09'25"	05:19'13"
42.3	11'11"	05:22'07"