顧家恬 2020/12/06 訓練日誌

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顧家恬

半馬 | 01:58:54 | 05:38/km | 第7半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:58:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:27'59" (+00'53")

15 km

(01:23'34")

00:28'29" (+01'23")

00:58'30" (+03'25")

20 km

(01:53'35")

00:30'01" (+02'55")

Finish

(01:58:54)

日期: 2020-12-06 06:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1179 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'26"

(10'48")

05'26" (+00'05")

1000 / 2000

05'27"

(16'15")

05'27" (+00'06")

1000 / 3000

05'22"

(21'37")

05'22" (+00'01")

1000 / 4000

05'27"

(27'05")

05'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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半馬兩小時配速，任務完成

賽後評分: 賽道規劃很優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

元鴻, 陳小清和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'27"	00:10'48"
3	05'27"	00:16'15"
4	05'23"	00:21'38"
5	05'28"	00:27'06"
6	05'37"	00:32'43"
7	05'29"	00:38'12"
8	05'39"	00:43'51"
9	05'48"	00:49'39"
10	05'26"	00:55'05"
11	05'30"	01:00'35"
12	05'36"	01:06'11"
13	05'30"	01:11'41"
14	05'33"	01:17'14"
15	06'20"	01:23'34"
16	05'45"	01:29'19"
17	05'48"	01:35'07"
18	05'46"	01:40'53"
19	06'39"	01:47'32"
20	06'03"	01:53'35"
20.9	06'07"	01:58'55"