傑哥 2020/12/06 訓練日誌

傑哥高雄
ID 367789

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傑哥

全馬 | 04:55:48 | 07:00/km | 第22馬

跑吧! 孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+00'45")

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:28'31" (+00'28")

15 km

(01:25'22")

00:28'03"

00:58'21" (+01'02")

20 km

(01:55'40")

00:30'18" (+02'15")

25 km

(02:29'48")

00:34'08" (+06'05")

01:10'11" (+12'52")

30 km

(03:05'51")

00:36'03" (+08'00")

35 km

(03:53'17")

00:47'26" (+19'23")

01:35'13" (+37'54")

40 km

(04:41'04")

00:47'47" (+19'44")

Finish

(04:55:48)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 836 m - 地點: 台東知本 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'22")

1000 / 1000

05'48"

(11'32")

05'48" (+00'27")

1000 / 2000

05'47"

(17'19")

05'47" (+00'26")

1000 / 3000

05'41"

(23'01")

05'41" (+00'20")

1000 / 4000

05'46"

(28'48")

05'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟大家一起跑旅只有開心而已，讚啦！

賽前宣言: 繞2圈偶可以！

賽後評分: 不錯的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳鎔昌, 張清榮和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

邱相銘恭喜傑哥

2020-12-06 22:37 ·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-12-07 13:43 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'48"	00:11'32"
3	05'48"	00:17'20"
4	05'41"	00:23'01"
5	05'47"	00:28'48"
6	05'55"	00:34'43"
7	05'58"	00:40'41"
8	05'45"	00:46'26"
9	05'30"	00:51'56"
10	05'23"	00:57'19"
11	05'22"	01:02'41"
12	05'40"	01:08'21"
13	05'36"	01:13'57"
14	05'41"	01:19'38"
15	05'44"	01:25'22"
16	05'45"	01:31'07"
17	05'38"	01:36'45"
18	05'51"	01:42'36"
19	06'19"	01:48'55"
20	06'45"	01:55'40"
21	06'19"	02:01'59"
22	06'38"	02:08'37"
23	06'49"	02:15'26"
24	06'45"	02:22'11"
25	07'37"	02:29'48"
26	07'32"	02:37'20"
27	07'02"	02:44'22"
28	07'23"	02:51'45"
29	07'05"	02:58'50"
30	07'01"	03:05'51"
31	10'03"	03:15'54"
32	08'34"	03:24'28"
33	09'06"	03:33'34"
34	09'42"	03:43'16"
35	10'01"	03:53'17"
36	09'47"	04:03'04"
37	09'34"	04:12'38"
38	09'00"	04:21'38"
39	12'12"	04:33'50"
40	07'14"	04:41'04"
41	10'28"	04:51'32"
41.5	02'49"	04:52'51"