ㄚ偉 2014/12/14 訓練日誌

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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ㄚ偉

全馬 | 03:38:31 | 05:10/km | 第2馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:38:31
總名次	34 / 458
分組名次	7 / 99
平均速度	05:10/km

官方證書

ㄚ偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'28")

00:50'17" (+00'08")

10 km

(00:50'17")

00:24'57" (+00'05")

15 km

(01:15'09")

00:24'52"

00:50'09"

20 km

(01:40'26")

00:25'17" (+00'25")

25 km

(02:05'48")

00:25'22" (+00'30")

00:50'47" (+00'38")

30 km

(02:31'13")

00:25'25" (+00'33")

35 km

(02:59'22")

00:28'09" (+03'17")

00:55'07" (+04'58")

40 km

(03:26'20")

00:26'58" (+02'06")

Finish

(03:38:31)

日期: 2014-12-14 06:03 - 地點: 新北 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2814 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'23")

1000 / 1000

04'59"

(10'17")

04'59" (+00'05")

1000 / 2000

04'57"

(15'14")

04'57" (+00'03")

1000 / 3000

05'00"

(20'15")

05'00" (+00'06")

1000 / 4000

05'04"

(25'20")

05'04" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

ㄚ偉

留言

小而美的比賽，雖然差一名，沒能上凸台，不過跑得還蠻開心的。明年一定要拉高月跑量，提升肌耐力，不然30k以後真是難跑啊！

賽前宣言: 挑戰第二場全馬，衝啊!

賽後評分: 唯一的缺點就是衣服和獎牌沒啥特別，其他的都不錯，但人好少啊！害我跑到前後都沒人，好像自己在河濱跑步。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.21 km

ADIDAS adizero Takumi-ren 累積 : 630.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

黃美美, LEESHUICHIN 和其他 69 人說推

留言

觀看另 18 則留言

terresa 恭喜全馬先生漂亮完賽,讚啦！

2014-12-27 22:30 ·

1 個人推

ㄚ偉感謝鼓勵啊！

2014-12-28 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'59"	00:10'17"
3	04'58"	00:15'15"
4	05'01"	00:20'16"
5	05'04"	00:25'20"
6	04'56"	00:30'16"
7	04'57"	00:35'13"
8	05'11"	00:40'24"
9	04'55"	00:45'19"
10	04'58"	00:50'17"
11	04'56"	00:55'13"
12	04'55"	01:00'08"
13	04'54"	01:05'02"
14	05'07"	01:10'09"
15	05'00"	01:15'09"
16	05'02"	01:20'11"
17	05'03"	01:25'14"
18	05'15"	01:30'29"
19	04'57"	01:35'26"
20	05'00"	01:40'26"
21	05'01"	01:45'27"
22	05'07"	01:50'34"
23	05'01"	01:55'35"
24	05'02"	02:00'37"
25	05'11"	02:05'48"
26	05'05"	02:10'53"
27	05'04"	02:15'57"
28	05'04"	02:21'01"
29	05'09"	02:26'10"
30	05'03"	02:31'13"
31	05'17"	02:36'30"
32	05'25"	02:41'55"
33	05'29"	02:47'24"
34	05'48"	02:53'12"
35	06'10"	02:59'22"
36	05'22"	03:04'44"
37	05'38"	03:10'22"
38	05'20"	03:15'42"
39	05'17"	03:20'59"
40	05'21"	03:26'20"
41	05'10"	03:31'30"
42	05'10"	03:36'40"
42.4	04'54"	03:38'35"