James Hsieh 2014/12/14 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

全馬 | 04:04:52 | 05:48/km | 第3馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:04:52
總名次	290 / 1328
分組名次	104 / 452
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+03'26")

00:53'44" (+02'27")

10 km

(00:53'44")

00:25'09"

15 km

(01:19'00")

00:25'16" (+00'07")

00:51'17"

20 km

(01:45'01")

00:26'01" (+00'52")

25 km

(02:12'36")

00:27'35" (+02'26")

00:55'40" (+04'23")

30 km

(02:40'41")

00:28'05" (+02'56")

35 km

(03:13'11")

00:32'30" (+07'21")

01:05'02" (+13'45")

40 km

(03:45'43")

00:32'32" (+07'23")

Finish

(04:04:52)

日期: 2014-12-14 07:31 - 地點: 冬山河自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3668 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

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第三馬選擇在家鄉宜蘭繼續努力跑~
這場賽事真的優質到不推都不行~
怎麼說呢~因為全馬跟半馬還有9.5km~
都有分流出發~雖然一開始我排比較後面~
所以起跑的速配比較差一些~
不過到五公里之後就開始慢慢地順了起來~^^

半馬就跑了1:51~想說拚看看sub 4~~
一路跑到33km~速度都還維持得不錯的均速~
可惜到了35km 之後速度就變比較慢了~@@~
不過今天天氣相當地舒適~
所以沒有像上次宜蘭國道馬那麼糟糕~
也很感謝同學分享了一包能量膠囊~一直到33km 才服用~

所以就沒抽筋~整體體能狀況也相當不錯!~
因此今天成績又再進步半個多小時~

再次破 PB~差點就sub 4 了~@@!

賽前宣言: 第三個全馬~~ 享受冬天最棒的氣溫~並看著冬山河的美景~ 一定相當的舒適的!~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.08 km

XT 上傳 | 9 years ago

吉米熊, yellowchick 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

jaychan 明年再來啊！

2014-12-15 12:54 ·

1 個人推

James Hsieh @Eva Chen：謝謝您~找到照片~
@Jaychan：這麼優質的賽事一定要再來參加~^^

2014-12-15 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'46"	00:12'42"
3	05'33"	00:18'15"
4	05'07"	00:23'22"
5	05'13"	00:28'35"
6	05'10"	00:33'45"
7	04'56"	00:38'41"
8	05'00"	00:43'41"
9	05'03"	00:48'44"
10	05'00"	00:53'44"
11	05'19"	00:59'03"
12	05'00"	01:04'03"
13	04'57"	01:09'00"
14	05'05"	01:14'05"
15	04'55"	01:19'00"
16	05'04"	01:24'04"
17	05'15"	01:29'19"
18	05'05"	01:34'24"
19	05'24"	01:39'48"
20	05'13"	01:45'01"
21	05'52"	01:50'53"
22	05'25"	01:56'18"
23	05'14"	02:01'32"
24	05'41"	02:07'13"
25	05'23"	02:12'36"
26	05'23"	02:17'59"
27	05'26"	02:23'25"
28	05'33"	02:28'58"
29	06'08"	02:35'06"
30	05'35"	02:40'41"
31	06'25"	02:47'06"
32	05'58"	02:53'04"
33	05'55"	02:58'59"
34	07'31"	03:06'30"
35	06'41"	03:13'11"
36	06'12"	03:19'23"
37	06'44"	03:26'07"
38	06'33"	03:32'40"
39	06'42"	03:39'22"
40	06'21"	03:45'43"
41	07'31"	03:53'14"
42	06'48"	04:00'02"
42.6	08'34"	04:04'54"