李俊良 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

李俊良新北市
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全馬 | 03:59:57 | 05:41/km | 第12馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:59:57
總名次	89 / 468
分組名次	34 / 164
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+02'38")

00:58'13" (+02'41")

10 km

(00:58'13")

00:28'07" (+00'39")

15 km

(01:26'28")

00:28'15" (+00'47")

00:55'55" (+00'23")

20 km

(01:54'08")

00:27'40" (+00'12")

25 km

(02:21'36")

00:27'28"

00:55'32"

30 km

(02:49'40")

00:28'04" (+00'36")

35 km

(03:18'37")

00:28'57" (+01'29")

00:57'14" (+01'42")

40 km

(03:46'54")

00:28'17" (+00'49")

Finish

(03:59:57)

日期: 2014-12-14 06:03 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2848 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'19" (+00'55")

1003 / 1003

2

05'34"

(11'55")

05'32" (+00'08")

1004 / 2007

3

05'41"

(17'36")

05'37" (+00'13")

1011 / 3019

4

05'34"

(23'10")

05'31" (+00'07")

1006 / 4025

5

07'08"

(30'18")

07'04" (+01'40")

1008 / 5033

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 簡多多和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'32"	00:11'53"
3	05'37"	00:17'30"
4	05'32"	00:23'02"
5	07'04"	00:30'06"
6	05'28"	00:35'34"
7	05'28"	00:41'02"
8	05'55"	00:46'57"
9	05'34"	00:52'31"
10	05'42"	00:58'13"
11	05'46"	01:03'59"
12	05'34"	01:09'33"
13	05'41"	01:15'14"
14	05'38"	01:20'52"
15	05'36"	01:26'28"
16	05'41"	01:32'09"
17	05'28"	01:37'37"
18	05'26"	01:43'03"
19	05'30"	01:48'33"
20	05'35"	01:54'08"
21	05'29"	01:59'37"
22	05'33"	02:05'10"
23	05'25"	02:10'35"
24	05'30"	02:16'05"
25	05'31"	02:21'36"
26	05'31"	02:27'07"
27	05'41"	02:32'48"
28	05'33"	02:38'21"
29	05'50"	02:44'11"
30	05'29"	02:49'40"
31	05'38"	02:55'18"
32	05'53"	03:01'11"
33	05'50"	03:07'01"
34	05'47"	03:12'48"
35	05'49"	03:18'37"
36	05'38"	03:24'15"
37	05'43"	03:29'58"
38	05'42"	03:35'40"
39	05'42"	03:41'22"
40	05'32"	03:46'54"
41	05'30"	03:52'24"
42	05'20"	03:57'44"
42.5	05'36"	04:00'40"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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