陳能海 2014/12/14 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:18:15 | 06:07/km | 第34馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:18:15
總名次	369 / 1328
分組名次	136 / 492
平均速度	06:07/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'46" (+00'04")

15 km

(01:25'26")

00:29'58" (+02'16")

01:01'16" (+05'48")

20 km

(01:56'44")

00:31'18" (+03'36")

25 km

(02:27'03")

00:30'19" (+02'37")

01:00'49" (+05'21")

30 km

(02:57'33")

00:30'30" (+02'48")

35 km

(03:29'10")

00:31'37" (+03'55")

01:04'19" (+08'51")

40 km

(04:01'52")

00:32'42" (+05'00")

Finish

(04:18:15)

日期: 2014-12-14 07:29 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3591 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'11" (+00'55")

1008 / 1008

05'26"

(11'41")

05'24" (+00'08")

1004 / 2012

05'29"

(17'10")

05'26" (+00'10")

1006 / 3019

05'22"

(22'32")

05'19" (+00'03")

1009 / 4028

05'22"

(27'54")

05'19" (+00'03")

1009 / 5037

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.39 km

Asics TJR272 累積 : 813.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿杰, 李詩義和其他 6 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-12-14 20:15 ·

李詩義海哥連續兩天，實在是，太強了.......

2014-12-15 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'25"	00:11'38"
3	05'26"	00:17'04"
4	05'19"	00:22'23"
5	05'19"	00:27'42"
6	05'36"	00:33'18"
7	05'15"	00:38'33"
8	05'35"	00:44'08"
9	05'35"	00:49'43"
10	05'45"	00:55'28"
11	06'44"	01:02'12"
12	05'49"	01:08'01"
13	05'47"	01:13'48"
14	06'05"	01:19'53"
15	05'33"	01:25'26"
16	05'50"	01:31'16"
17	07'12"	01:38'28"
18	06'17"	01:44'45"
19	06'06"	01:50'51"
20	05'53"	01:56'44"
21	06'26"	02:03'10"
22	06'04"	02:09'14"
23	05'40"	02:14'54"
24	06'09"	02:21'03"
25	06'00"	02:27'03"
26	05'47"	02:32'50"
27	06'50"	02:39'40"
28	05'53"	02:45'33"
29	06'12"	02:51'45"
30	05'48"	02:57'33"
31	06'28"	03:04'01"
32	05'50"	03:09'51"
33	05'55"	03:15'46"
34	07'23"	03:23'09"
35	06'01"	03:29'10"
36	06'01"	03:35'11"
37	07'18"	03:42'29"
38	06'19"	03:48'48"
39	07'08"	03:55'56"
40	05'56"	04:01'52"
41	06'43"	04:08'35"
42	05'42"	04:14'17"
42.6	07'11"	04:18'37"