陳祖湘 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳祖湘台南
ID 83772

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全馬 | 05:15:36 | 07:28/km | 第46馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	05:15:36
總名次	2035 / 3402
分組名次	699 / 1096
平均速度	07:28/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17" (+01'31")

01:09'58" (+01'16")

10 km

(01:09'58")

00:34'41" (+00'55")

15 km

(01:43'44")

00:33'46"

01:08'42"

20 km

(02:18'40")

00:34'56" (+01'10")

25 km

(02:53'03")

00:34'23" (+00'37")

01:20'21" (+11'39")

30 km

(03:39'01")

00:45'58" (+12'12")

35 km

(04:17'33")

00:38'32" (+04'46")

01:19'33" (+10'51")

40 km

(04:58'34")

00:41'01" (+07'15")

Finish

(05:15:36)

日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 空軍官校 - 天氣: 陰冷轉晴 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3730 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'43"

(08'43")

08'44" (+02'45")

997 / 997

2

06'30"

(15'13")

06'25" (+00'26")

1011 / 2009

3

06'07"

(21'20")

06'05" (+00'06")

1004 / 3013

4

07'29"

(28'49")

07'24" (+01'25")

1009 / 4022

5

06'38"

(35'27")

06'34" (+00'35")

1007 / 5030

展開計圈分析

天冷無雨，適合跑步，真棒~

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 543.78 km

丫拖黑39號累積 : 1599.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

gary, Hamis Huang 和其他 16 人說推

·

靜山祖湘：恭喜順利完賽！

2014-12-14 21:35 ·

1 個人推

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2014-12-14 22:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'25"	00:15'10"
3	06'06"	00:21'16"
4	07'23"	00:28'39"
5	06'38"	00:35'17"
6	06'37"	00:41'54"
7	07'20"	00:49'14"
8	06'18"	00:55'32"
9	06'39"	01:02'11"
10	07'47"	01:09'58"
11	06'04"	01:16'02"
12	06'22"	01:22'24"
13	08'32"	01:30'56"
14	06'05"	01:37'01"
15	06'43"	01:43'44"
16	06'54"	01:50'38"
17	08'27"	01:59'05"
18	06'37"	02:05'42"
19	06'42"	02:12'24"
20	06'16"	02:18'40"
21	06'56"	02:25'36"
22	06'57"	02:32'33"
23	06'23"	02:38'56"
24	07'36"	02:46'32"
25	06'31"	02:53'03"
26	07'18"	03:00'21"
27	07'33"	03:07'54"
28	17'54"	03:25'48"
29	06'30"	03:32'18"
30	06'43"	03:39'01"
31	11'21"	03:50'22"
32	06'38"	03:57'00"
33	06'12"	04:03'12"
34	06'43"	04:09'55"
35	07'38"	04:17'33"
36	07'43"	04:25'16"
37	08'51"	04:34'07"
38	08'57"	04:43'04"
39	08'36"	04:51'40"
40	06'54"	04:58'34"
41	07'14"	05:05'48"
42	07'31"	05:13'19"
42.0	87'10"	05:15'35"

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成績 : 01:07:05

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