Lawrison 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 266945

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半馬 | 01:56:15 | 05:22/km | 第19半馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'59" (+01'13")

15 km

(01:17'17")

00:26'32" (+01'46")

00:57'43" (+06'58")

20 km

(01:48'28")

00:31'11" (+06'25")

Finish

(01:56:15)

日期: 2020-12-12 00:05 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'34"

(10'50")

05'34" (+01'11")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'40")

04'50" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'23"

(20'04")

04'23"

1000 / 4000

5

04'41"

(24'46")

04'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Lawrison

·

賽後評分: 補給OK. 賽道風景不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.19 km

sketchers Go run max road 3 累積 : 157.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'34"	00:10'50"
3	04'50"	00:15'40"
4	04'24"	00:20'04"
5	04'42"	00:24'46"
6	05'16"	00:30'02"
7	05'08"	00:35'10"
8	05'12"	00:40'22"
9	05'08"	00:45'30"
10	05'15"	00:50'45"
11	05'18"	00:56'03"
12	04'52"	01:00'55"
13	05'23"	01:06'18"
14	05'07"	01:11'25"
15	05'52"	01:17'17"
16	05'35"	01:22'52"
17	05'30"	01:28'22"
18	05'43"	01:34'05"
19	08'12"	01:42'17"
20	06'11"	01:48'28"
21	05'04"	01:53'32"
22	22'18"	02:15'50"
22.0	17'20"	02:15'57"

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