昨天跑了一場全馬回來。心得是：練習量還是不夠。

跑前設定要完成2次30k LSD，結果只在11月中完成1次，而且週跑量從跑完石門半馬後就因種種因素降到10k，果然在比賽時過了27k就開始覺得辛苦。

昨天在25k左右，不小心去"小小"擦到路邊的路緣石，結果整個人幾乎失控地重心不穩，當下真的覺得完蛋了！幸好很勉強地撐住沒有跌倒，後果就是全身上下都快抽筋了，特別是肚子跟大腿；以前看到有人跑到跌倒還覺得很奇怪，其實就是因為身體累積了一定的疲憊，突發地變換姿勢，你的反應根本就完全跟不上。幸好走了一段路之後，抽筋的感覺就不見了，也沒有扭傷。

這場人很少，特別過了半馬折返點之後，人直接少了八成！一路上大多是一個人獨自在寒風中奮戰；幸好補給站夠多，一進補給站就儘可能地補充蕃茄、巧克力、鹽分、水跟運動飲料。補給站也是補充加油的地方，除了協會的義工外，還有前後左右的阿伯跑友，互相鼓舞打氣。

跑完30k還花不到4hr，心裡就比較篤定；不過等我發現過30k後越跑越慢時，就開始計算時間擬定策略。我的作法是走100m後儘可能地跑500m，然後再休息100m。過了35k後，好像可以越跑越遠，就儘可能地跑到快抽筋再休息。

可以在老家旁的賽道上烙印上初馬的記憶，當然是很開心的事情。跑完後除了感動之外，也很感謝上天保佑平安地完成，沒有摔倒。領了獎牌、完賽證明、毛巾、熱便當後，就坐在一旁先吃了再說；一群跑友還笑說跑這麼辛苦就是為了吃這便當。

跟跑友道別後，去牽腳踏車準備騎3km回家。天啊，這3km真的好遠又好冷！最後還得牽這腳踏車上天橋過環河道路，真的好想把腳踏車鎖在河邊！昨天回家幾乎是舉步維艱，搭捷運回南港時一路得走無障礙路線，幸好今早起床後恢復不少，可以維持正常的作息了。