Bin-Chi Lu 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Bin-Chi Lu 台中
ID 399141

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23.0 km | 02:04:56 | 05:25/km | 第4半馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	02:04:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'42")

00:56'29" (+03'37")

10 km

(00:56'29")

00:28'34" (+02'21")

15 km

(01:22'42")

00:26'13"

00:52'52"

20 km

(01:49'21")

00:26'39" (+00'26")

Finish

(02:04:56)

日期: 2020-12-13 06:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1496 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'04"

(12'19")

05'04" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'47"

(17'07")

04'47"

1000 / 3000

4

05'08"

(22'15")

05'08" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'54")

05'38" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線、動線、補給都規劃的很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.80 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 274.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小莫說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'04"	00:12'21"
3	04'47"	00:17'08"
4	05'08"	00:22'16"
5	05'39"	00:27'55"
6	05'53"	00:33'48"
7	05'50"	00:39'38"
8	05'22"	00:45'00"
9	05'30"	00:50'30"
10	05'59"	00:56'29"
11	05'04"	01:01'33"
12	05'16"	01:06'49"
13	05'02"	01:11'51"
14	05'27"	01:17'18"
15	05'24"	01:22'42"
16	05'15"	01:27'57"
17	05'36"	01:33'33"
18	05'18"	01:38'51"
19	05'15"	01:44'06"
20	05'15"	01:49'21"
21	04'52"	01:54'13"
22	04'56"	01:59'09"
23	04'41"	02:03'50"
23.3	04'31"	02:04'58"

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