Clover 2020/12/20 訓練日誌

Clover 新竹
ID 307685

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Clover

恭喜破PB

全馬 | 03:30:19 | 04:59/km | 第92馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'54")

00:48'40" (+00'01")

10 km

(00:48'40")

00:23'53"

15 km

(01:12'56")

00:24'16" (+00'23")

00:48'39"

20 km

(01:37'19")

00:24'23" (+00'30")

25 km

(02:02'25")

00:25'06" (+01'13")

00:49'54" (+01'15")

30 km

(02:27'13")

00:24'48" (+00'55")

35 km

(02:52'30")

00:25'17" (+01'24")

00:50'50" (+02'11")

40 km

(03:18'03")

00:25'33" (+01'40")

Finish

(03:30:19)

日期: 2020-12-20 06:31 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'30")

1000 / 1000

04'49"

(09'58")

04'49" (+00'11")

1000 / 2000

04'57"

(14'55")

04'57" (+00'19")

1000 / 3000

04'51"

(19'46")

04'51" (+00'13")

1000 / 4000

05'00"

(24'47")

05'00" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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掰咖ㄌ ....

賽前宣言: Plan

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.15 km

NIKE NEXT橘累積 : 178.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

大崴, ♉ Syncs Wang 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

WALDI 好強的全馬！
恭喜Clover高速漂亮完賽！

2020-12-24 21:26 ·

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♉ Syncs Wang 恭喜 Clover 330 破 PB，一切都值得了，希望妳養好傷、早日康復，祝福妳 2021 快樂健康的跑 !!

2021-01-05 15:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'49"	00:09'57"
3	04'58"	00:14'55"
4	04'51"	00:19'46"
5	05'01"	00:24'47"
6	04'46"	00:29'33"
7	04'46"	00:34'19"
8	04'45"	00:39'04"
9	04'45"	00:43'49"
10	04'51"	00:48'40"
11	04'51"	00:53'31"
12	04'53"	00:58'24"
13	04'53"	01:03'17"
14	04'45"	01:08'02"
15	04'54"	01:12'56"
16	04'51"	01:17'47"
17	04'49"	01:22'36"
18	04'50"	01:27'26"
19	04'53"	01:32'19"
20	05'00"	01:37'19"
21	05'02"	01:42'21"
22	04'57"	01:47'18"
23	05'00"	01:52'18"
24	05'04"	01:57'22"
25	05'03"	02:02'25"
26	04'59"	02:07'24"
27	04'38"	02:12'02"
28	05'04"	02:17'06"
29	04'59"	02:22'05"
30	05'08"	02:27'13"
31	04'58"	02:32'11"
32	05'03"	02:37'14"
33	05'02"	02:42'16"
34	05'07"	02:47'23"
35	05'07"	02:52'30"
36	05'06"	02:57'36"
37	05'13"	03:02'49"
38	05'08"	03:07'57"
39	05'03"	03:13'00"
40	05'03"	03:18'03"
41	05'03"	03:23'06"
42	05'10"	03:28'16"
42.5	04'31"	03:30'23"