宋文傑 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

宋文傑高雄
ID 307736

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恭喜破PB

全馬 | 04:37:49 | 06:35/km | 第22馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:37:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+00'10")

00:59'34"

10 km

(00:59'34")

00:29'48" (+00'12")

15 km

(01:29'10")

00:29'36"

00:59'51" (+00'17")

20 km

(01:59'25")

00:30'15" (+00'39")

25 km

(02:31'59")

00:32'34" (+02'58")

01:07'42" (+08'08")

30 km

(03:07'07")

00:35'08" (+05'32")

35 km

(03:43'36")

00:36'29" (+06'53")

01:14'54" (+15'20")

40 km

(04:22'01")

00:38'25" (+08'49")

Finish

(04:37:49)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'41")

05'54" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'23")

05'42" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'05")

05'41" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'44")

05'39" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

宋文傑

·

賽前宣言: 熟悉的場地

賽後評分: 機巡人力偏少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.30 km

MIZUNO Inspire 15 累積 : 564.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林聖智, 金賀菈和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'55"	00:12'41"
3	05'43"	00:18'24"
4	05'42"	00:24'06"
5	05'40"	00:29'46"
6	05'37"	00:35'23"
7	05'45"	00:41'08"
8	06'41"	00:47'49"
9	05'45"	00:53'34"
10	06'00"	00:59'34"
11	05'55"	01:05'29"
12	05'43"	01:11'12"
13	06'13"	01:17'25"
14	05'50"	01:23'15"
15	05'55"	01:29'10"
16	06'04"	01:35'14"
17	05'45"	01:40'59"
18	05'53"	01:46'52"
19	06'38"	01:53'30"
20	05'55"	01:59'25"
21	05'59"	02:05'24"
22	06'21"	02:11'45"
23	07'45"	02:19'30"
24	06'10"	02:25'40"
25	06'19"	02:31'59"
26	07'14"	02:39'13"
27	06'25"	02:45'38"
28	06'42"	02:52'20"
29	07'57"	03:00'17"
30	06'50"	03:07'07"
31	07'23"	03:14'30"
32	07'30"	03:22'00"
33	07'10"	03:29'10"
34	07'20"	03:36'30"
35	07'06"	03:43'36"
36	07'18"	03:50'54"
37	07'59"	03:58'53"
38	07'12"	04:06'05"
39	07'38"	04:13'43"
40	08'18"	04:22'01"
41	07'40"	04:29'41"
42	07'22"	04:37'03"
42.1	06'35"	04:37'51"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km