李成國 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 05:20:31 | 07:35/km | 第143馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:20:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40"

01:11'35"

10 km

(01:11'35")

00:38'55" (+06'15")

15 km

(01:45'54")

00:34'19" (+01'39")

01:16'35" (+05'00")

20 km

(02:28'10")

00:42'16" (+09'36")

25 km

(03:02'33")

00:34'23" (+01'43")

01:19'05" (+07'30")

30 km

(03:47'15")

00:44'42" (+12'02")

35 km

(04:27'43")

00:40'28" (+07'48")

01:19'01" (+07'26")

40 km

(05:06'16")

00:38'33" (+05'53")

Finish

(05:20:31)

日期: 2020-12-20 06:31 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3041 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

賽後評分: 不錯的賽事，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.37 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 3 years ago

陳在勉, Ace Lin 和其他 63 人說推

·

觀看另 33 則留言

小Z 恭喜全馬完賽

2020-12-23 21:41 ·

Ace Lin 恭喜漂亮完賽~讚啦！

2020-12-26 19:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'34"	00:13'11"
3	06'16"	00:19'27"
4	06'30"	00:25'57"
5	06'43"	00:32'40"
6	07'31"	00:40'11"
7	07'16"	00:47'27"
8	09'34"	00:57'01"
9	06'34"	01:03'35"
10	08'00"	01:11'35"
11	08'04"	01:19'39"
12	05'46"	01:25'25"
13	07'38"	01:33'03"
14	06'15"	01:39'18"
15	06'36"	01:45'54"
16	10'05"	01:55'59"
17	07'41"	02:03'40"
18	06'50"	02:10'30"
19	09'05"	02:19'35"
20	08'35"	02:28'10"
21	07'51"	02:36'01"
22	06'50"	02:42'51"
23	06'28"	02:49'19"
24	06'41"	02:56'00"
25	06'33"	03:02'33"
26	10'35"	03:13'08"
27	10'12"	03:23'20"
28	08'58"	03:32'18"
29	08'07"	03:40'25"
30	06'50"	03:47'15"
31	10'13"	03:57'28"
32	07'56"	04:05'24"
33	06'58"	04:12'22"
34	08'19"	04:20'41"
35	07'02"	04:27'43"
36	06'57"	04:34'40"
37	09'36"	04:44'16"
38	08'39"	04:52'55"
39	06'45"	04:59'40"
40	06'36"	05:06'16"
41	06'24"	05:12'40"
42	06'33"	05:19'13"
42.2	06'33"	05:20'44"

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