阿瘋 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
ID 242153

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恭喜破PB

全馬 | 02:52:52 | 04:05/km | 第10馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:52:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:39'53"

10 km

(00:39'53")

00:20'04" (+00'15")

15 km

(01:00'09")

00:20'16" (+00'27")

00:40'30" (+00'37")

20 km

(01:20'23")

00:20'14" (+00'25")

25 km

(01:40'32")

00:20'09" (+00'20")

00:40'29" (+00'36")

30 km

(02:00'52")

00:20'20" (+00'31")

35 km

(02:21'51")

00:20'59" (+01'10")

00:43'13" (+03'20")

40 km

(02:44'05")

00:22'14" (+02'25")

Finish

(02:52:52)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 交大 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'02"

(08'02")

04'02" (+00'09")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'57")

03'54" (+00'01")

1000 / 3000

4

03'58"

(15'55")

03'58" (+00'05")

1000 / 4000

5

03'53"

(19'49")

03'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 吃風吃到爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 429.80 km

nike next% 累積 : 445.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

朱子建, 鄭宇巽和其他 15 人說推

·

鄭永成午安！恭喜高速完賽

2020-12-21 13:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'03"	00:08'03"
3	03'54"	00:11'57"
4	03'59"	00:15'56"
5	03'53"	00:19'49"
6	03'59"	00:23'48"
7	03'59"	00:27'47"
8	04'02"	00:31'49"
9	04'05"	00:35'54"
10	03'59"	00:39'53"
11	04'07"	00:44'00"
12	04'01"	00:48'01"
13	04'00"	00:52'01"
14	04'01"	00:56'02"
15	04'07"	01:00'09"
16	04'05"	01:04'14"
17	04'00"	01:08'14"
18	04'07"	01:12'21"
19	03'59"	01:16'20"
20	04'03"	01:20'23"
21	04'00"	01:24'23"
22	04'01"	01:28'24"
23	04'04"	01:32'28"
24	04'01"	01:36'29"
25	04'03"	01:40'32"
26	04'00"	01:44'32"
27	04'03"	01:48'35"
28	04'05"	01:52'40"
29	04'06"	01:56'46"
30	04'06"	02:00'52"
31	04'07"	02:04'59"
32	04'08"	02:09'07"
33	04'07"	02:13'14"
34	04'17"	02:17'31"
35	04'20"	02:21'51"
36	04'27"	02:26'18"
37	04'42"	02:31'00"
38	04'19"	02:35'19"
39	04'22"	02:39'41"
40	04'24"	02:44'05"
41	04'18"	02:48'23"
42	03'58"	02:52'21"
42.1	04'14"	02:52'53"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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