Jeff Lee 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff Lee 台北市
ID 40622

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全馬 | 04:06:32 | 05:50/km | 第25馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:06:32
總名次	3420 / 7373
分組名次	587 / 1360
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'46")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'10"

15 km

(01:23'47")

00:27'41" (+00'31")

00:56'17" (+00'11")

20 km

(01:52'23")

00:28'36" (+01'26")

25 km

(02:22'37")

00:30'14" (+03'04")

00:58'08" (+02'02")

30 km

(02:50'31")

00:27'54" (+00'44")

35 km

(03:18'50")

00:28'19" (+01'09")

00:57'57" (+01'51")

40 km

(03:48'28")

00:29'38" (+02'28")

Finish

(04:06:32)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

LSD練太少, 後繼無力

賽前宣言: 加油

賽後評分: 河濱快出水門有一段太小, 不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.82 km

GPX 上傳 | 4 years ago

鄭瑞琪, 許銀專和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

廖泳興永遠都跟不到

2020-12-21 13:41 ·

1 個人推

Jeff Lee 這幾個月的月跑量太少了, 所以肌耐力真的明顯不足, 再來要好好練了

2020-12-21 13:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'31"	00:11'28"
3	05'46"	00:17'14"
4	05'41"	00:22'55"
5	06'01"	00:28'56"
6	05'10"	00:34'06"
7	05'44"	00:39'50"
8	05'40"	00:45'30"
9	05'10"	00:50'40"
10	05'26"	00:56'06"
11	05'49"	01:01'55"
12	05'10"	01:07'05"
13	05'33"	01:12'38"
14	05'24"	01:18'02"
15	05'45"	01:23'47"
16	05'57"	01:29'44"
17	05'39"	01:35'23"
18	05'45"	01:41'08"
19	05'44"	01:46'52"
20	05'31"	01:52'23"
21	06'27"	01:58'50"
22	05'57"	02:04'47"
23	05'35"	02:10'22"
24	06'22"	02:16'44"
25	05'53"	02:22'37"
26	05'42"	02:28'19"
27	05'32"	02:33'51"
28	05'31"	02:39'22"
29	05'36"	02:44'58"
30	05'33"	02:50'31"
31	05'51"	02:56'22"
32	05'40"	03:02'02"
33	05'33"	03:07'35"
34	05'48"	03:13'23"
35	05'27"	03:18'50"
36	06'03"	03:24'53"
37	05'46"	03:30'39"
38	05'53"	03:36'32"
39	06'06"	03:42'38"
40	05'50"	03:48'28"
41	06'00"	03:54'28"
42	05'30"	03:59'58"
43	05'37"	04:05'35"
43.2	05'09"	04:06'36"

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