11.0 km | 00:57:58 | 05:16/km日期: 2014-12-19 06:25 - 總爬升: 308 m - 地點: 家>環保公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%
Pace: 05'02" / 06'12" / 05'20" / 04'33" / 06'31" / 05'05" / 04'50" / 06'21" / 04'48" / 04'26" / 05'11" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+01'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'30" (+02'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'20" (+01'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'53" (+01'27") | 6 / 11006 |
今天排休，所以選擇晚點起床再出來跑，輕鬆沒壓力^^
今天3保收工，一度很想跑到４保，可是越跑大腿越硬，越來越喘，禮拜天又有富邦半馬，想說就算沒打算跑很快但也不能鐵腿慢慢龜阿！藉口找了，立馬下山跑回家ＸＤ...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.53 km 
asics GEL-ELECTRO33 累積 :
775.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 06'12" | 00:11'14" |
| 3 | 05'20" | 00:16'34" |
| 4 | 04'33" | 00:21'07" |
| 5 | 06'31" | 00:27'38" |
| 6 | 05'05" | 00:32'43" |
| 7 | 04'50" | 00:37'33" |
| 8 | 06'21" | 00:43'54" |
| 9 | 04'48" | 00:48'42" |
| 10 | 04'26" | 00:53'08" |
| 11 | 05'11" | 00:58'19" |
| 11.0 | 05'26" | 00:58'21" |
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