Jimbor 2014/12/21 訓練日誌

Jimbor 台北市
ID 19754

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Jimbor

全馬 | 04:57:43 | 07:03/km | 第9馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:57:43
總名次	3593 / 5318
分組名次	1033 / 1590
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:28'10" (+01'12")

15 km

(01:27'43")

00:32'35" (+05'37")

01:04'55" (+09'47")

20 km

(02:00'03")

00:32'20" (+05'22")

25 km

(02:38'24")

00:38'21" (+11'23")

01:16'47" (+21'39")

30 km

(03:16'50")

00:38'26" (+11'28")

35 km

(03:56'23")

00:39'33" (+12'35")

01:20'17" (+25'09")

40 km

(04:37'07")

00:40'44" (+13'46")

Finish

(04:57:43)

日期: 2014-12-21 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 先陰後雨冷到爆 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2910 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'00")

1000 / 1000

04'53"

(10'47")

04'53"

1000 / 2000

05'40"

(16'27")

05'40" (+00'47")

1000 / 3000

05'20"

(21'48")

05'20" (+00'27")

1000 / 4000

05'09"

(26'57")

05'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

累到爆~冷到爆~還比去年慢~"~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.37 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

victorwu, 翁信義和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'54"	00:10'47"
3	05'40"	00:16'27"
4	05'21"	00:21'48"
5	05'10"	00:26'58"
6	05'32"	00:32'30"
7	05'37"	00:38'07"
8	05'52"	00:43'59"
9	05'43"	00:49'42"
10	05'26"	00:55'08"
11	07'50"	01:02'58"
12	05'47"	01:08'45"
13	06'31"	01:15'16"
14	05'42"	01:20'58"
15	06'45"	01:27'43"
16	06'02"	01:33'45"
17	05'59"	01:39'44"
18	06'44"	01:46'28"
19	06'42"	01:53'10"
20	06'53"	02:00'03"
21	08'21"	02:08'24"
22	06'34"	02:14'58"
23	07'14"	02:22'12"
24	08'42"	02:30'54"
25	07'30"	02:38'24"
26	08'44"	02:47'08"
27	07'31"	02:54'39"
28	07'57"	03:02'36"
29	06'51"	03:09'27"
30	07'23"	03:16'50"
31	09'00"	03:25'50"
32	07'38"	03:33'28"
33	08'56"	03:42'24"
34	07'00"	03:49'24"
35	06'59"	03:56'23"
36	07'47"	04:04'10"
37	07'17"	04:11'27"
38	09'31"	04:20'58"
39	07'33"	04:28'31"
40	08'36"	04:37'07"
41	09'30"	04:46'37"
42	05'31"	04:52'08"
42.8	06'43"	04:57'48"