五四三 2020/12/27 訓練日誌

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五四三

半馬 | 01:33:14 | 04:25/km | 第5半馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:33:14
總名次	35 / 1831
分組名次	8 / 474
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:44'39"

10 km

(00:44'39")

00:23'02" (+01'25")

15 km

(01:07'38")

00:22'59" (+01'22")

00:44'52" (+00'13")

20 km

(01:29'31")

00:21'53" (+00'16")

Finish

(01:33:14)

日期: 2020-12-27 06:20 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'23"

(08'36")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

04'14"

(12'51")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

04'21"

(17'12")

04'21" (+00'09")

1000 / 4000

04'25"

(21'37")

04'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑麥香半馬…
8K大腿感覺微微抽筋
降速緩解症狀
11K被女總一超車
從距離200公尺慢慢的拉近
19K後加速超過…
衝過終點楨的腿軟了！

#幸運拿到分8～

賽前宣言: go

賽後評分: 交管很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.02 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 2087.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

湛湛, 張清榮和其他 20 人說推

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觀看另 16 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-27 21:59 ·

1 個人推

謝瑞麟恭喜分8上凸台.

2020-12-28 09:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'24"	00:08'36"
3	04'15"	00:12'51"
4	04'21"	00:17'12"
5	04'25"	00:21'37"
6	04'53"	00:26'30"
7	04'17"	00:30'47"
8	04'40"	00:35'27"
9	04'45"	00:40'12"
10	04'27"	00:44'39"
11	04'42"	00:49'21"
12	04'33"	00:53'54"
13	04'25"	00:58'19"
14	04'46"	01:03'05"
15	04'33"	01:07'38"
16	04'36"	01:12'14"
17	04'18"	01:16'32"
18	04'19"	01:20'51"
19	04'26"	01:25'17"
20	04'14"	01:29'31"
20.8	04'07"	01:33'01"