吳念祖 2020/12/27 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:49:38 | 05:11/km | 第49半馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:49:38
總名次	177 / 1831
分組名次	32 / 277
平均速度	05:11/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:25'54" (+00'56")

15 km

(01:17'05")

00:26'13" (+01'15")

00:52'37" (+01'45")

20 km

(01:43'29")

00:26'24" (+01'26")

Finish

(01:49:38)

日期: 2020-12-27 06:20 - 地點: 大雅國小 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

05'09"

(09'43")

05'09" (+00'35")

1000 / 2000

05'03"

(14'46")

05'03" (+00'29")

1000 / 3000

05'02"

(19'49")

05'02" (+00'28")

1000 / 4000

05'00"

(24'49")

05'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天起跑就不順，顧著按GPS錶，不小心撞到在賽道上拍照的攝影師，跑了幾公里發覺今天狀況不是很好，後面幾公里右腳還起了一個大水泡，順利完賽就好。

賽後評分: 報名費佛心，與眾不同的完賽小獎盃取代獎牌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.40 km

361 FEISU 累積 : 711.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝浚溢, 黃智宏和其他 24 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'10"	00:09'52"
3	05'03"	00:14'55"
4	05'02"	00:19'57"
5	05'01"	00:24'58"
6	05'27"	00:30'25"
7	04'57"	00:35'22"
8	05'17"	00:40'39"
9	05'06"	00:45'45"
10	05'07"	00:50'52"
11	05'07"	00:55'59"
12	05'28"	01:01'27"
13	05'05"	01:06'32"
14	05'18"	01:11'50"
15	05'15"	01:17'05"
16	05'28"	01:22'33"
17	05'02"	01:27'35"
18	05'11"	01:32'46"
19	05'28"	01:38'14"
20	05'15"	01:43'29"
21	05'32"	01:49'01"
21.2	03'49"	01:49'41"