賴秀玲 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

賴秀玲宜蘭
ID 250122

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全馬 | 04:18:39 | 06:07/km | 第12馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:18:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'17")

00:11'17"

00:36'53"

10 km

(00:36'53")

00:25'36" (+14'19")

15 km

(01:05'21")

00:28'28" (+17'11")

01:00'54" (+24'01")

20 km

(01:37'47")

00:32'26" (+21'09")

25 km

(02:05'22")

00:27'35" (+16'18")

00:59'50" (+22'57")

30 km

(02:37'37")

00:32'15" (+20'58")

35 km

(03:08'24")

00:30'47" (+19'30")

01:04'04" (+27'11")

40 km

(03:41'41")

00:33'17" (+22'00")

Finish

(04:18:39)

日期: 2021-01-01 05:59 - 總爬升: 1471 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'33"

(01'33")

01'33" (+00'25")

1000 / 1000

2

02'26"

(03'59")

02'26" (+01'18")

1000 / 2000

3

01'08"

(05'08")

01'08"

1000 / 3000

4

01'16"

(06'24")

01'16" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'34"

(11'58")

05'34" (+04'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'51"

(16'50")

04'51" (+03'43")

1000 / 6000

7

04'48"

(21'39")

04'48" (+03'40")

1000 / 7000

8

04'59"

(26'38")

04'59" (+03'51")

1000 / 8000

9

05'24"

(32'03")

05'24" (+04'16")

1000 / 9000

10

05'31"

(37'34")

05'31" (+04'23")

1000 / 10000

11

05'34"

(43'08")

05'34" (+04'26")

1000 / 11000

12

05'52"

(49'01")

05'52" (+04'44")

1000 / 12000

13

05'28"

(54'30")

05'28" (+04'20")

1000 / 13000

14

05'41"

(01:00'11")

05'41" (+04'33")

1000 / 14000

15

05'51"

(01:06'02")

05'51" (+04'43")

1000 / 15000

16

06'15"

(01:12'17")

06'15" (+05'07")

1000 / 16000

17

06'20"

(01:18'37")

06'20" (+05'12")

1000 / 17000

18

06'37"

(01:25'15")

06'37" (+05'29")

1000 / 18000

19

06'18"

(01:31'33")

06'18" (+05'10")

1000 / 19000

20

06'53"

(01:38'27")

06'53" (+05'45")

1000 / 20000

21

07'07"

(01:45'35")

07'07" (+05'59")

1000 / 21000

22

04'59"

(01:50'34")

04'59" (+03'51")

1000 / 22000

23

05'06"

(01:55'41")

05'06" (+03'58")

1000 / 23000

24

05'10"

(02:00'52")

05'10" (+04'02")

1000 / 24000

25

05'10"

(02:06'02")

05'10" (+04'02")

1000 / 25000

26

06'24"

(02:12'27")

06'24" (+05'16")

1000 / 26000

27

06'06"

(02:18'33")

06'06" (+04'58")

1000 / 27000

28

06'17"

(02:24'51")

06'17" (+05'09")

1000 / 28000

29

06'53"

(02:31'44")

06'53" (+05'45")

1000 / 29000

30

06'34"

(02:38'18")

06'34" (+05'26")

1000 / 30000

31

06'39"

(02:44'58")

06'39" (+05'31")

1000 / 31000

32

07'05"

(02:52'04")

07'05" (+05'57")

1000 / 32000

33

05'42"

(02:57'46")

05'42" (+04'34")

1000 / 33000

34

05'32"

(03:03'19")

05'32" (+04'24")

1000 / 34000

35

05'45"

(03:09'05")

05'45" (+04'37")

1000 / 35000

36

05'28"

(03:14'33")

05'28" (+04'20")

1000 / 36000

37

05'29"

(03:20'02")

05'29" (+04'21")

1000 / 37000

38

07'39"

(03:27'42")

07'39" (+06'31")

1000 / 38000

39

06'57"

(03:34'40")

06'57" (+05'49")

1000 / 39000

40

07'42"

(03:42'22")

07'42" (+06'34")

1000 / 40000

41

07'36"

(03:49'58")

07'36" (+06'28")

1000 / 41000

42

07'31"

(03:57'29")

07'31" (+06'23")

1000 / 42000

43

05'36"

(04:03'06")

05'36" (+04'28")

1000 / 43000

44

05'55"

(04:09'02")

05'55" (+04'47")

1000 / 44000

45

05'59"

(04:15'02")

05'59" (+04'51")

1000 / 45000

宜蘭

賴秀玲

·

賽後評分: 風景賽道優，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.60 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑, 張淑芬和其他 6 人說推

·

尤崇漢漂亮～

2021-01-02 15:50 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'51"	00:00'51"
2	02'27"	00:03'18"
3	01'08"	00:04'26"
4	01'16"	00:05'42"
5	05'35"	00:11'17"
6	04'52"	00:16'09"
7	04'49"	00:20'58"
8	05'00"	00:25'58"
9	05'24"	00:31'22"
10	05'31"	00:36'53"
11	05'34"	00:42'27"
12	05'53"	00:48'20"
13	05'29"	00:53'49"
14	05'41"	00:59'30"
15	05'51"	01:05'21"
16	06'15"	01:11'36"
17	06'20"	01:17'56"
18	06'38"	01:24'34"
19	06'19"	01:30'53"
20	06'54"	01:37'47"
21	07'07"	01:44'54"
22	04'59"	01:49'53"
23	05'07"	01:55'00"
24	05'11"	02:00'11"
25	05'11"	02:05'22"
26	06'24"	02:11'46"
27	06'06"	02:17'52"
28	06'18"	02:24'10"
29	06'53"	02:31'03"
30	06'34"	02:37'37"
31	06'40"	02:44'17"
32	07'06"	02:51'23"
33	05'42"	02:57'05"
34	05'33"	03:02'38"
35	05'46"	03:08'24"
36	05'28"	03:13'52"
37	05'30"	03:19'22"
38	07'40"	03:27'02"
39	06'57"	03:33'59"
40	07'42"	03:41'41"
41	07'36"	03:49'17"
42	07'32"	03:56'49"
43	05'36"	04:02'25"
44	05'56"	04:08'21"
45	06'00"	04:14'21"
45.8	05'46"	04:18'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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