蔡忠和 2021/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 05:17:50 | 07:31/km | 第19馬

橫戈躍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-03
成績	05:17:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:05'01"

10 km

(01:05'01")

00:33'23" (+01'45")

15 km

(01:40'01")

00:35'00" (+03'22")

01:07'29" (+02'28")

20 km

(02:12'30")

00:32'29" (+00'51")

25 km

(02:49'22")

00:36'52" (+05'14")

01:18'44" (+13'43")

30 km

(03:31'14")

00:41'52" (+10'14")

35 km

(04:10'11")

00:38'57" (+07'19")

01:21'46" (+16'45")

40 km

(04:53'00")

00:42'49" (+11'11")

Finish

(05:17:50)

日期: 2021-01-03 05:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2986 Cal - 總步數: 39814 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'02"

(06'02")

06'01" (+00'07")

1000 / 1000

120 / 138

2

06'04"

(12'06")

06'03" (+00'09")

1001 / 2002

136 / 121

3

06'12"

(18'18")

06'11" (+00'17")

1001 / 3003

118 / 136

4

06'02"

(24'20")

06'01" (+00'07")

1001 / 4005

183 / 90

5

07'22"

(31'42")

07'21" (+01'27")

1001 / 5006

165 / 82

展開計圈分析

6

06'02"

(37'44")

06'00" (+00'06")

1003 / 6009

120 / 138

7

06'09"

(43'53")

06'08" (+00'14")

1002 / 7011

139 / 116

8

06'10"

(50'03")

06'09" (+00'15")

1002 / 8014

183 / 88

9

09'09"

(59'12")

09'08" (+03'14")

1000 / 9015

134 / 81

10

05'56"

(01:05'08")

05'55" (+00'01")

1001 / 10016

97 / 173

11

06'18"

(01:11'26")

06'17" (+00'23")

1001 / 11018

164 / 96

12

06'22"

(01:17'48")

06'21" (+00'27")

1000 / 12018

64 / 245

13

10'11"

(01:27'59")

10'09" (+04'15")

1002 / 13020

110 / 89

14

05'55"

(01:33'54")

05'54"

1002 / 14022

111 / 151

15

06'20"

(01:40'14")

06'19" (+00'25")

1001 / 15023

176 / 89

16

06'17"

(01:46'31")

06'16" (+00'22")

1002 / 16026

80 / 198

17

06'16"

(01:52'47")

06'15" (+00'21")

1000 / 17027

174 / 91

18

07'20"

(02:00'07")

07'19" (+01'25")

1000 / 18027

159 / 85

19

06'13"

(02:06'20")

06'11" (+00'17")

1002 / 19030

73 / 217

20

06'29"

(02:12'49")

06'28" (+00'34")

1001 / 20031

161 / 95

21

06'21"

(02:19'10")

06'20" (+00'26")

1001 / 21033

101 / 155

22

09'52"

(02:29'02")

09'50" (+03'56")

1002 / 22035

95 / 106

23

06'39"

(02:35'41")

06'38" (+00'44")

1000 / 23035

118 / 126

24

06'59"

(02:42'40")

06'58" (+01'04")

1000 / 24036

176 / 80

25

07'05"

(02:49'45")

07'04" (+01'10")

1002 / 25038

68 / 206

26

10'37"

(03:00'22")

10'36" (+04'42")

1001 / 26039

112 / 83

27

06'38"

(03:07'00")

06'37" (+00'43")

1002 / 27041

66 / 225

28

07'14"

(03:14'14")

07'13" (+01'19")

1001 / 28043

176 / 78

29

07'19"

(03:21'33")

07'18" (+01'24")

1001 / 29045

95 / 143

30

10'14"

(03:31'47")

10'14" (+04'20")

1000 / 30045

123 / 78

31

06'44"

(03:38'31")

06'43" (+00'49")

1002 / 31047

107 / 138

32

07'40"

(03:46'11")

07'39" (+01'45")

1000 / 32048

127 / 102

33

07'59"

(03:54'10")

07'58" (+02'04")

1000 / 33048

154 / 80

34

08'19"

(04:02'29")

08'19" (+02'25")

1000 / 34048

151 / 79

35

08'20"

(04:10'49")

08'19" (+02'25")

1000 / 35049

112 / 107

36

08'02"

(04:18'51")

08'01" (+02'07")

1000 / 36050

91 / 136

37

09'00"

(04:27'51")

08'59" (+03'05")

1000 / 37050

86 / 128

38

08'38"

(04:36'29")

08'37" (+02'43")

1000 / 38050

81 / 142

39

08'03"

(04:44'32")

08'01" (+02'07")

1002 / 39052

135 / 91

40

09'13"

(04:53'45")

09'12" (+03'18")

1001 / 40053

143 / 75

41

10'23"

(05:04'08")

10'22" (+04'28")

1000 / 41054

130 / 73

42

10'12"

(05:14'20")

10'11" (+04'17")

1000 / 42055

131 / 74

43

03'30"

(05:17'50")

07'17" (+01'23")

480 / 42535

178 / 77

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.91 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

許勝彬和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'03"	00:12'05"
3	06'13"	00:18'18"
4	05'59"	00:24'17"
5	07'21"	00:31'38"
6	06'00"	00:37'38"
7	06'08"	00:43'46"
8	06'10"	00:49'56"
9	09'07"	00:59'03"
10	05'58"	01:05'01"
11	06'14"	01:11'15"
12	06'22"	01:17'37"
13	10'11"	01:27'48"
14	05'54"	01:33'42"
15	06'19"	01:40'01"
16	06'14"	01:46'15"
17	06'15"	01:52'30"
18	07'21"	01:59'51"
19	06'09"	02:06'00"
20	06'30"	02:12'30"
21	06'20"	02:18'50"
22	09'49"	02:28'39"
23	06'38"	02:35'17"
24	06'55"	02:42'12"
25	07'10"	02:49'22"
26	10'36"	02:59'58"
27	06'34"	03:06'32"
28	07'12"	03:13'44"
29	07'17"	03:21'01"
30	10'13"	03:31'14"
31	06'44"	03:37'58"
32	07'37"	03:45'35"
33	08'00"	03:53'35"
34	08'08"	04:01'43"
35	08'28"	04:10'11"
36	07'35"	04:17'46"
37	09'02"	04:26'48"
38	09'01"	04:35'49"
39	08'02"	04:43'51"
40	09'09"	04:53'00"
41	09'53"	05:02'53"
42	10'41"	05:13'34"
42.5	07'56"	05:17'50"

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