潘中建 2021/01/10 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

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潘中建

22.0 km | 01:42:02 | 04:38/km | 第15半馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:42:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+02'12")

00:50'00" (+03'59")

10 km

(00:50'00")

00:24'51" (+01'54")

15 km

(01:13'04")

00:23'04" (+00'07")

00:46'01"

20 km

(01:36'01")

00:22'57"

Finish

(01:42:02)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1426 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'39")

1000 / 1000

05'03"

(10'08")

05'03" (+00'38")

1000 / 2000

05'03"

(15'12")

05'03" (+00'38")

1000 / 3000

04'55"

(20'07")

04'55" (+00'30")

1000 / 4000

05'00"

(25'08")

05'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓
變速跑
0-8k 5’15
8-16 5’00
16-22 4’45
因天候寒冷以及選手都很強
加上狀況還ok
跑的比計畫稍快些
後半陸續追過幾個想追過的選手
給自己一個讚
高雄馬倒數三週。

賽前宣言: 居然湊到16人

賽後評分: 風景美空氣好人熱情❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.32 km

NIKE TEMPO NEXT% 黑灰累積 : 538.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳俊慶, 謝小琳和其他 7 人說推

留言

謝小琳居然還要跑的比計畫快☹️

2021-01-11 16:09 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'03"	00:10'08"
3	05'04"	00:15'12"
4	04'55"	00:20'07"
5	05'02"	00:25'09"
6	05'07"	00:30'16"
7	05'15"	00:35'31"
8	04'35"	00:40'06"
9	05'00"	00:45'06"
10	04'54"	00:50'00"
11	04'32"	00:54'32"
12	04'31"	00:59'03"
13	04'44"	01:03'47"
14	04'33"	01:08'20"
15	04'44"	01:13'04"
16	04'26"	01:17'30"
17	04'40"	01:22'10"
18	04'44"	01:26'54"
19	04'33"	01:31'27"
20	04'34"	01:36'01"
21	04'25"	01:40'26"
21.4	03'59"	01:42'03"