阿堂 2014/12/28 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 04:45:58 | 06:46/km | 第21馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:45:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+00'57")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:31'39" (+00'49")

15 km

(01:34'16")

00:30'50"

01:04'27" (+01'01")

20 km

(02:07'53")

00:33'37" (+02'47")

25 km

(02:41'53")

00:34'00" (+03'10")

01:09'03" (+05'37")

30 km

(03:16'56")

00:35'03" (+04'13")

35 km

(03:56'41")

00:39'45" (+08'55")

01:17'19" (+13'53")

40 km

(04:34'15")

00:37'34" (+06'44")

Finish

(04:45:58)

日期: 2014-12-28 07:03 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 3894 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'36")

999 / 999

06'02"

(13'16")

06'00" (+00'22")

1004 / 2003

06'15"

(19'31")

06'12" (+00'34")

1007 / 3010

06'40"

(26'11")

06'37" (+00'59")

1006 / 4017

05'38"

(31'49")

05'38"

997 / 5015

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.98 km

asics GEL- NIMBUS 15(第二雙) 累積 : 430.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Yanyu Lin, JACKYHUANG 和其他 17 人說推

留言

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-12-29 09:44 ·

1 個人推

王子誠各位跑友封關日早！感謝各位的支持，讓我2014年5月到12月完成1115km!

2014-12-31 08:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'00"	00:13'16"
3	06'12"	00:19'28"
4	06'37"	00:26'05"
5	05'42"	00:31'47"
6	05'49"	00:37'36"
7	07'09"	00:44'45"
8	05'57"	00:50'42"
9	05'45"	00:56'27"
10	06'59"	01:03'26"
11	06'00"	01:09'26"
12	06'14"	01:15'40"
13	06'05"	01:21'45"
14	06'39"	01:28'24"
15	05'52"	01:34'16"
16	07'33"	01:41'49"
17	06'24"	01:48'13"
18	06'08"	01:54'21"
19	06'12"	02:00'33"
20	07'20"	02:07'53"
21	06'59"	02:14'52"
22	06'39"	02:21'31"
23	06'12"	02:27'43"
24	07'33"	02:35'16"
25	06'37"	02:41'53"
26	07'34"	02:49'27"
27	06'27"	02:55'54"
28	07'44"	03:03'38"
29	06'35"	03:10'13"
30	06'43"	03:16'56"
31	07'57"	03:24'53"
32	06'41"	03:31'34"
33	07'04"	03:38'38"
34	09'09"	03:47'47"
35	08'54"	03:56'41"
36	09'57"	04:06'38"
37	07'11"	04:13'49"
38	07'38"	04:21'27"
39	06'16"	04:27'43"
40	06'32"	04:34'15"
41	07'29"	04:41'44"
41.5	09'23"	04:45'58"