Hanno Hou 2014/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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7.9 km | 00:53:41 | 06:47/km

日期: 2014-12-30 21:36 - 平均心率: 153 - 卡路里: 573 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

Pace: 06'45" / 06'16" / 06'28" / 06'45" / 06'58" / 06'31" / 06'58" / 07'43" /

經過昨天的教訓, 今天趁假期前, 再來練跑, 順便把這個月的里程累積到100KM..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.48 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 893.4 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

林小豆, chris61713 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

王子誠各位跑友封關日早！感謝各位的支持，讓我2014年5月到12月完成1115km!

2014-12-31 07:51 ·

王子誠 https://www.youtube.com/watch?v=hZBEROSeNuw&feature=youtube_gdata_player

2015-01-03 07:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'16"	00:13'01"
3	06'28"	00:19'29"
4	06'45"	00:26'14"
5	06'58"	00:33'12"
6	06'31"	00:39'43"
7	06'58"	00:46'41"
7.9	07'37"	00:53'41"

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