李崇源 2015/01/04 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

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李崇源

全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第18馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:28:22
總名次	62 / 1706
分組名次	4 / 99
平均速度	04:56/km

官方證書

李崇源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:24'08" (+00'21")

15 km

(01:13'00")

00:25'05" (+01'18")

00:49'28" (+01'33")

20 km

(01:37'23")

00:24'23" (+00'36")

25 km

(02:03'14")

00:25'51" (+02'04")

00:51'01" (+03'06")

30 km

(02:28'24")

00:25'10" (+01'23")

35 km

(02:53'31")

00:25'07" (+01'20")

00:49'38" (+01'43")

40 km

(03:18'02")

00:24'31" (+00'44")

Finish

(03:28:22)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 258 m - 地點: 2015好想有個家公益路跑 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

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深般若說推

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意外的一場...起跑過沒多久就發現小腿是緊的...

心想一定是元旦中寮山跑的太爽報應來了....

上元亨寺更不敢跑快速度降到 510-520...

很怕後面會爆掉...一共進出2次山路.....

下到平地也25k了...雖然小腿是緊的....

我還是想辦法用大腿帶動小腿不讓小腿使力....

平地一直就拉450..穩穩跑進水站也不刻意跑快

就這樣開始刷卡.......到終點3.28 滿足了...^^

老婆25k分組也是4...真是巧合

賽前宣言: ^^

1月累積里程 : 293.69 km

Mizuno Wave Spacer 累積 : 851.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

文宸, 黃義程和其他 39 人說推

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觀看另 3 則留言

ㄚ智恭喜崇源大:上凸台！賀禮害

2015-01-04 23:15 ·

1 個人推

李崇源深般若你也上台阿....真是猛

2015-01-06 23:28 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	04'41"	00:14'23"
4	04'45"	00:19'08"
5	04'39"	00:23'47"
6	04'44"	00:28'31"
7	04'47"	00:33'18"
8	04'47"	00:38'05"
9	04'48"	00:42'53"
10	05'02"	00:47'55"
11	05'35"	00:53'30"
12	04'44"	00:58'14"
13	04'47"	01:03'01"
14	04'49"	01:07'50"
15	05'10"	01:13'00"
16	04'48"	01:17'48"
17	04'47"	01:22'35"
18	04'49"	01:27'24"
19	04'38"	01:32'02"
20	05'21"	01:37'23"
21	04'51"	01:42'14"
22	05'00"	01:47'14"
23	05'45"	01:52'59"
24	05'35"	01:58'34"
25	04'40"	02:03'14"
26	04'50"	02:08'04"
27	05'06"	02:13'10"
28	04'52"	02:18'02"
29	05'26"	02:23'28"
30	04'56"	02:28'24"
31	05'00"	02:33'24"
32	05'01"	02:38'25"
33	04'50"	02:43'15"
34	04'59"	02:48'14"
35	05'17"	02:53'31"
36	04'54"	02:58'25"
37	05'09"	03:03'34"
38	04'43"	03:08'17"
39	04'57"	03:13'14"
40	04'48"	03:18'02"
41	05'02"	03:23'04"
42	05'04"	03:28'08"
42.1	04'06"	03:28'23"