林雅萍 2015/01/04 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

全馬 | 04:04:07 | 05:47/km | 第5馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:04:07
總名次	7 / 134
分組名次	2 / 80
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:27'06" (+02'38")

15 km

(01:19'06")

00:27'32" (+03'04")

00:57'59" (+06'25")

20 km

(01:49'33")

00:30'27" (+05'59")

25 km

(02:25'18")

00:35'45" (+11'17")

01:04'53" (+13'19")

30 km

(02:54'26")

00:29'08" (+04'40")

35 km

(03:23'47")

00:29'21" (+04'53")

00:56'21" (+04'47")

40 km

(03:50'47")

00:27'00" (+02'32")

Finish

(04:04:07)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 828 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 涼~大太陽 - 卡路里: 2171 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

彰化

林雅萍

黃可晨說推

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彰化

林雅萍

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第5馬~~
上個月跑量創新低，要來泰雅馬前心中難免忐忑不安，因知道自己的個性容易受到旁邊的人速度影響不知不覺會跟著一直加速後面都跑的很辛苦，找了鐵雄大哥來幫我配速，一路上我超速他會提醒我，爬坡他會教我調呼吸，下坡他會拉住我提醒我路還很長，把重點放在後面，就這樣一路把我帶到18k才把我野放，要放生前還叮嚀我照這自己的節奏跑真是貼心的陪跑員，一路上就順著鐵大幫我調出來的速度跑，過程很舒服直到陡上坡才小走了一段，跑到累的時候就看看風景想想路上鐵大說的話，不知不覺就到了折返處，再來就一路下坡比上坡多，用自己舒服不硬衝的速度往下跑，回程遇到鴻儀就換他陪我一起跑回來，路上他會陪我聊天讓我忘了疲累感，進終點小破櫻花初馬pb1分鐘真是開心到撒花，泰雅馬路線很優美空氣很好跑完還可泡溫泉是直得下次再來的賽事~推推

賽前宣言: 報了卻有點後悔~但....還是要跑

1月累積里程 : 227.17 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

黃富興, 黃芬蘭和其他 86 人說推

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觀看另 19 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽！

2015-01-06 15:16 ·

onion 恭喜破PB完賽！

2015-01-12 14:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'51"	00:19'24"
5	05'04"	00:24'28"
6	05'17"	00:29'45"
7	05'28"	00:35'13"
8	05'16"	00:40'29"
9	05'49"	00:46'18"
10	05'16"	00:51'34"
11	05'08"	00:56'42"
12	05'46"	01:02'28"
13	05'14"	01:07'42"
14	05'29"	01:13'11"
15	05'55"	01:19'06"
16	05'31"	01:24'37"
17	07'06"	01:31'43"
18	05'49"	01:37'32"
19	05'30"	01:43'02"
20	06'31"	01:49'33"
21	05'33"	01:55'06"
22	06'34"	02:01'40"
23	05'40"	02:07'20"
24	10'44"	02:18'04"
25	07'14"	02:25'18"
26	08'36"	02:33'54"
27	05'35"	02:39'29"
28	04'52"	02:44'21"
29	04'39"	02:49'00"
30	05'26"	02:54'26"
31	05'22"	02:59'48"
32	05'35"	03:05'23"
33	06'24"	03:11'47"
34	06'36"	03:18'23"
35	05'24"	03:23'47"
36	06'00"	03:29'47"
37	05'17"	03:35'04"
38	05'09"	03:40'13"
39	05'09"	03:45'22"
40	05'25"	03:50'47"
41	05'06"	03:55'53"
42	06'13"	04:02'06"
42.5	09'46"	04:06'32"