謝連興 2015/01/04 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 04:09:31 | 05:54/km | 第38馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:09:31
總名次	377 / 1706
分組名次	156 / 585
平均速度	05:54/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'43")

00:56'35" (+00'05")

10 km

(00:56'35")

00:27'26"

15 km

(01:25'31")

00:28'56" (+01'30")

00:56'30"

20 km

(01:53'05")

00:27'34" (+00'08")

25 km

(02:22'11")

00:29'06" (+01'40")

01:00'13" (+03'43")

30 km

(02:53'18")

00:31'07" (+03'41")

35 km

(03:25'19")

00:32'01" (+04'35")

01:03'22" (+06'52")

40 km

(03:56'40")

00:31'21" (+03'55")

Finish

(04:09:31)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 264 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3474 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

高雄

謝連興

留言

沒想到上星期的陽明山66k山路馬使的這禮拜體力還沒完全恢復前10k就知道這一馬只能順利完賽就好!!

賽前宣言: 大家一起加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 292.92 km

adidas adizero Adios Boost 2.0 Shoes 累積 : 1287.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

林建宏, Sonja Li 和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

andy 恭喜完賽

2015-01-05 12:23 ·

1 個人推

小成恭喜完賽

2015-01-06 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'54"	00:12'47"
3	05'34"	00:18'21"
4	05'25"	00:23'46"
5	05'23"	00:29'09"
6	05'23"	00:34'32"
7	05'21"	00:39'53"
8	05'47"	00:45'40"
9	05'28"	00:51'08"
10	05'27"	00:56'35"
11	06'33"	01:03'08"
12	05'16"	01:08'24"
13	05'27"	01:13'51"
14	05'25"	01:19'16"
15	06'15"	01:25'31"
16	05'19"	01:30'50"
17	05'20"	01:36'10"
18	05'44"	01:41'54"
19	05'17"	01:47'11"
20	05'54"	01:53'05"
21	05'19"	01:58'24"
22	05'57"	02:04'21"
23	06'08"	02:10'29"
24	06'34"	02:17'03"
25	05'08"	02:22'11"
26	05'59"	02:28'10"
27	06'23"	02:34'33"
28	05'48"	02:40'21"
29	07'06"	02:47'27"
30	05'51"	02:53'18"
31	05'55"	02:59'13"
32	07'11"	03:06'24"
33	06'04"	03:12'28"
34	06'04"	03:18'32"
35	06'47"	03:25'19"
36	06'01"	03:31'20"
37	06'27"	03:37'47"
38	05'52"	03:43'39"
39	06'49"	03:50'28"
40	06'12"	03:56'40"
41	06'25"	04:03'05"
42	06'10"	04:09'15"
41.7	00'-55"	04:09'32"