浮雲遊子 2013/04/07 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

全馬 | 04:36:42 | 06:33/km | 第6馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:36:42
總名次	413 / 600
分組名次	154 / 221
平均速度	06:33/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+00'05")

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:31'15"

15 km

(01:34'56")

00:32'21" (+01'06")

01:04'32" (+01'57")

20 km

(02:07'07")

00:32'11" (+00'56")

25 km

(02:41'16")

00:34'09" (+02'54")

01:08'45" (+06'10")

30 km

(03:15'52")

00:34'36" (+03'21")

35 km

(03:50'45")

00:34'53" (+03'38")

01:10'17" (+07'42")

40 km

(04:26'09")

00:35'24" (+04'09")

Finish

(04:36:42)

日期: 2013-04-07 06:01 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

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我的第六馬，現在漸漸的將跑馬當做是一種樂趣，也當做是一種旅行，跑馬的過程中用心去欣賞沿途的人文風情、風光景緻，感受主辦單位的用心與否，享受自己還能健健康康的跑著，累了就放慢速度，最重要的是培養心志--那種不放棄的態度。其實完賽的時間對我而言不會有多大改變了，要快也不會快多少，何不順其自然輕鬆以對，長久來看才會覺得有其價值...

賽前宣言: 加油!!希望到時天氣不要太熱!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.66 km

NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 : 1193.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jimmy, 潘慶鴻(跑後山) 和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

笑看風雲哇，第六馬好厲害！

2013-04-08 00:43 ·

穎子浮雲游子不客氣!!

2013-04-08 11:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'03"	00:12'00"
3	06'08"	00:18'08"
4	07'06"	00:25'14"
5	06'06"	00:31'20"
6	06'09"	00:37'29"
7	06'12"	00:43'41"
8	06'21"	00:50'02"
9	06'12"	00:56'14"
10	06'21"	01:02'35"
11	06'29"	01:09'04"
12	06'27"	01:15'31"
13	06'27"	01:21'58"
14	06'23"	01:28'21"
15	06'35"	01:34'56"
16	06'18"	01:41'14"
17	06'18"	01:47'32"
18	06'35"	01:54'07"
19	06'22"	02:00'29"
20	06'38"	02:07'07"
21	07'01"	02:14'08"
22	06'42"	02:20'50"
23	06'38"	02:27'28"
24	07'16"	02:34'44"
25	06'32"	02:41'16"
26	06'30"	02:47'46"
27	06'53"	02:54'39"
28	07'36"	03:02'15"
29	06'49"	03:09'04"
30	06'48"	03:15'52"
31	07'14"	03:23'06"
32	06'42"	03:29'48"
33	07'27"	03:37'15"
34	06'36"	03:43'51"
35	06'54"	03:50'45"
36	07'47"	03:58'32"
37	06'48"	04:05'20"
38	06'50"	04:12'10"
39	07'16"	04:19'26"
40	06'43"	04:26'09"
41	06'50"	04:32'59"
41.6	06'55"	04:37'20"