Wilson Lock 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Wilson Lock 香港
ID 12568

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.0 km | 01:53:58 | 05:41/km | 第5半馬

Polar 20k 2015(萬宜地質跑)

官方成績
日期	2015-01-11
成績	01:53:58
總名次	293 / 841
分組名次	92 / 212
平均速度	05:41/km

日期: 2015-01-11 08:00 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1620 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

賽前宣言: 渣馬前最後一次熱身寶!

賽後評分: 路線有挑戰性, 沿途風景好靚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.06 km

Mizuno Rider 17 累積 : 615.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), ~Roy~ 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'17"	00:11'52"
3	05'22"	00:17'14"
4	05'05"	00:22'19"
5	05'30"	00:27'49"
6	06'31"	00:34'20"
7	05'04"	00:39'24"
8	05'14"	00:44'38"
9	05'20"	00:49'58"
10	04'50"	00:54'48"
11	06'55"	01:01'43"
12	05'49"	01:07'32"
13	06'11"	01:13'43"
14	06'07"	01:19'50"
15	05'53"	01:25'43"
16	05'19"	01:31'02"
17	05'43"	01:36'45"
18	06'05"	01:42'50"
19	05'42"	01:48'32"
20	04'44"	01:53'16"
20.2	03'52"	01:53'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km