陳世璋 2015/01/11 訓練日誌

陳世璋新竹
ID 16345

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陳世璋

恭喜破PB

半馬 | 01:53:35 | 05:23/km | 第6半馬

2015桃園航空城全國馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	01:53:35
總名次	174 / -
分組名次	44 / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'46" (+00'17")

15 km

(01:20'16")

00:27'01" (+00'32")

00:54'08" (+00'53")

20 km

(01:47'23")

00:27'07" (+00'38")

Finish

(01:53:35)

日期: 2015-01-11 06:59 - 地點: 桃園海軍基地 - 天氣: 風真透 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1205 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'04" (+00'17")

1004 / 1004

05'13"

(10'19")

05'14" (+00'27")

996 / 2000

05'26"

(15'45")

05'22" (+00'35")

1010 / 3010

05'20"

(21'05")

05'20" (+00'33")

999 / 4009

05'24"

(26'29")

05'26" (+00'39")

993 / 5003

展開計圈分析

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今天風好大，逆風時超難跑的。
補給中規中局，東西不多，水很充足。
跑飛機跑道很特別，但一直繞圈有點無聊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.11 km

New Balance MW10MM 累積 : 449.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'13"	00:10'19"
3	05'22"	00:15'41"
4	05'20"	00:21'01"
5	05'28"	00:26'29"
6	05'20"	00:31'49"
7	05'13"	00:37'02"
8	05'11"	00:42'13"
9	05'28"	00:47'41"
10	05'34"	00:53'15"
11	05'33"	00:58'48"
12	05'28"	01:04'16"
13	05'20"	01:09'36"
14	05'26"	01:15'02"
15	05'14"	01:20'16"
16	05'28"	01:25'44"
17	05'47"	01:31'31"
18	05'44"	01:37'15"
19	05'06"	01:42'21"
20	05'02"	01:47'23"
21	04'50"	01:52'13"
21.3	04'47"	01:53'30"