胡瑋翰 2014/12/14 訓練日誌

胡瑋翰新竹
ID 6928

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胡瑋翰

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第10馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+00'03")

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'22"

15 km

(01:10'37")

00:23'50" (+00'28")

00:48'29" (+01'42")

20 km

(01:35'16")

00:24'39" (+01'17")

25 km

(02:00'55")

00:25'39" (+02'17")

00:53'49" (+07'02")

30 km

(02:29'05")

00:28'10" (+04'48")

35 km

(03:01'07")

00:32'02" (+08'40")

01:10'31" (+23'44")

40 km

(03:39'36")

00:38'29" (+15'07")

Finish

(03:56:16)

日期: 2014-12-14 08:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

新竹

胡瑋翰

留言

新竹

胡瑋翰

留言

這場風景不錯
雖然台北的路線都跑多很多次了
康軒半馬、光橋夜跑、微風運河等
八里河岸真適合騎單車看風景
補給普通
但折返點有威德補給包感覺不賴
--
6點開跑
6點50才通過起跑點
是的我整個大睡過頭
反正就當作配速練習
練習量少果然顯現出來
25K以後整個大掉速
30K後更是慘不忍睹
停下來拉筋走路
八九分速
最後狼狽回終點
3'56
大爆炸
--
比完賽發現路旁的車被拖吊
這場真是難堪的回億
跑全馬真的沒有奇蹟練習的成果會非常真實的回饋給你

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.56 km

GPX 上傳 | 9 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 江明修和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'43"	00:09'15"
3	04'38"	00:13'53"
4	04'42"	00:18'35"
5	04'50"	00:23'25"
6	04'30"	00:27'55"
7	04'36"	00:32'31"
8	04'45"	00:37'16"
9	04'44"	00:42'00"
10	04'47"	00:46'47"
11	04'46"	00:51'33"
12	04'40"	00:56'13"
13	04'51"	01:01'04"
14	04'39"	01:05'43"
15	04'54"	01:10'37"
16	04'50"	01:15'27"
17	04'51"	01:20'18"
18	05'13"	01:25'31"
19	04'47"	01:30'18"
20	04'58"	01:35'16"
21	04'53"	01:40'09"
22	05'16"	01:45'25"
23	05'00"	01:50'25"
24	05'14"	01:55'39"
25	05'16"	02:00'55"
26	05'25"	02:06'20"
27	05'37"	02:11'57"
28	05'34"	02:17'31"
29	06'07"	02:23'38"
30	05'27"	02:29'05"
31	05'44"	02:34'49"
32	06'56"	02:41'45"
33	05'59"	02:47'44"
34	06'01"	02:53'45"
35	07'22"	03:01'07"
36	06'36"	03:07'43"
37	09'20"	03:17'03"
38	08'13"	03:25'16"
39	06'58"	03:32'14"
40	07'22"	03:39'36"
41	08'12"	03:47'48"
42	06'33"	03:54'21"
42.7	05'44"	03:58'06"