張Yu昌 2021/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張Yu昌桃園
ID 3951

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46.0 km | 05:24:04 | 07:02/km | 第22馬

金牛迎春超馬D7

官方成績
日期	2021-02-16
成績	05:24:04
總名次	2 / 17
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

官方證書

張Yu昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'11")

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:33'19" (+00'43")

15 km

(01:39'14")

00:33'08" (+00'32")

01:08'47" (+02'41")

20 km

(02:14'53")

00:35'39" (+03'03")

25 km

(02:48'30")

00:33'37" (+01'01")

01:06'13" (+00'07")

30 km

(03:21'06")

00:32'36"

35 km

(03:56'27")

00:35'21" (+02'45")

01:16'02" (+09'56")

40 km

(04:37'08")

00:40'41" (+08'05")

45 km

(05:18'35")

00:41'27" (+08'51")

00:00'00"

Finish

(05:24:04)

日期: 2021-02-16 06:05 - 總爬升: 640 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3431 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'26")

1000 / 1000

2

05'59"

(13'47")

05'59" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'59")

06'12" (+00'51")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'17")

06'17" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'29"

(32'46")

06'29" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'59"

(40'46")

07'59" (+02'38")

1000 / 6000

7

06'00"

(46'47")

06'00" (+00'39")

1000 / 7000

8

06'08"

(52'56")

06'08" (+00'47")

1000 / 8000

9

05'44"

(58'40")

05'44" (+00'23")

1000 / 9000

10

07'25"

(01:06'05")

07'25" (+02'04")

1000 / 10000

11

06'09"

(01:12'15")

06'09" (+00'48")

1000 / 11000

12

07'00"

(01:19'16")

07'00" (+01'39")

1000 / 12000

13

06'34"

(01:25'50")

06'34" (+01'13")

1000 / 13000

14

06'25"

(01:32'15")

06'25" (+01'04")

1000 / 14000

15

06'58"

(01:39'14")

06'58" (+01'37")

1000 / 15000

16

06'42"

(01:45'57")

06'42" (+01'21")

1000 / 16000

17

07'58"

(01:53'55")

07'58" (+02'37")

1000 / 17000

18

07'35"

(02:01'30")

07'35" (+02'14")

1000 / 18000

19

07'47"

(02:09'17")

07'47" (+02'26")

1000 / 19000

20

05'34"

(02:14'52")

05'34" (+00'13")

1000 / 20000

21

05'32"

(02:20'24")

05'32" (+00'11")

1000 / 21000

22

05'21"

(02:25'46")

05'21"

1000 / 22000

23

06'42"

(02:32'29")

06'42" (+01'21")

1000 / 23000

24

07'47"

(02:40'16")

07'47" (+02'26")

1000 / 24000

25

08'12"

(02:48'29")

08'12" (+02'51")

1000 / 25000

26

07'53"

(02:56'23")

07'53" (+02'32")

1000 / 26000

27

06'51"

(03:03'14")

06'51" (+01'30")

1000 / 27000

28

06'29"

(03:09'43")

06'29" (+01'08")

1000 / 28000

29

05'56"

(03:15'40")

05'56" (+00'35")

1000 / 29000

30

05'24"

(03:21'04")

05'24" (+00'03")

1000 / 30000

31

07'44"

(03:28'48")

07'44" (+02'23")

1000 / 31000

32

06'18"

(03:35'07")

06'18" (+00'57")

1000 / 32000

33

06'03"

(03:41'11")

06'03" (+00'42")

1000 / 33000

34

06'29"

(03:47'41")

06'29" (+01'08")

1000 / 34000

35

08'44"

(03:56'25")

08'44" (+03'23")

1000 / 35000

36

06'20"

(04:02'46")

06'20" (+00'59")

1000 / 36000

37

07'10"

(04:09'56")

07'10" (+01'49")

1000 / 37000

38

09'09"

(04:19'06")

09'09" (+03'48")

1000 / 38000

39

10'50"

(04:29'56")

10'50" (+05'29")

1000 / 39000

40

07'10"

(04:37'06")

07'10" (+01'49")

1000 / 40000

41

08'19"

(04:45'26")

08'19" (+02'58")

1000 / 41000

42

08'30"

(04:53'56")

08'30" (+03'09")

1000 / 42000

43

07'58"

(05:01'54")

07'58" (+02'37")

1000 / 43000

44

08'29"

(05:10'23")

08'29" (+03'08")

1000 / 44000

45

08'10"

(05:18'34")

08'10" (+02'49")

1000 / 45000

46

04'58"

(05:23'32")

08'23" (+03'02")

591 / 45591

可惡，明天就要上班了，今天怒跑46K超馬當收心操。

賽前宣言: 過年後收心超~馬

賽後評分: 謝謝戀上超馬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 208.94 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jamesbond Chuang, Hsiang-Jung Hsieh 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	05'59"	00:13'47"
3	06'13"	00:20'00"
4	06'17"	00:26'17"
5	06'30"	00:32'47"
6	07'59"	00:40'46"
7	06'01"	00:46'47"
8	06'09"	00:52'56"
9	05'44"	00:58'40"
10	07'26"	01:06'06"
11	06'09"	01:12'15"
12	07'01"	01:19'16"
13	06'35"	01:25'51"
14	06'25"	01:32'16"
15	06'58"	01:39'14"
16	06'43"	01:45'57"
17	07'59"	01:53'56"
18	07'35"	02:01'31"
19	07'48"	02:09'19"
20	05'34"	02:14'53"
21	05'33"	02:20'26"
22	05'21"	02:25'47"
23	06'43"	02:32'30"
24	07'48"	02:40'18"
25	08'12"	02:48'30"
26	07'54"	02:56'24"
27	06'51"	03:03'15"
28	06'30"	03:09'45"
29	05'56"	03:15'41"
30	05'25"	03:21'06"
31	07'44"	03:28'50"
32	06'19"	03:35'09"
33	06'03"	03:41'12"
34	06'30"	03:47'42"
35	08'45"	03:56'27"
36	06'21"	04:02'48"
37	07'10"	04:09'58"
38	09'10"	04:19'08"
39	10'50"	04:29'58"
40	07'10"	04:37'08"
41	08'19"	04:45'27"
42	08'30"	04:53'57"
43	07'59"	05:01'56"
44	08'29"	05:10'25"
45	08'10"	05:18'35"
45.6	08'25"	05:23'34"

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