12年北马练了两周，今年重庆练了一周歇了一周，这次备战长跑节我直接最后一周的第二天才来训练，心中还是有点忐忑。
今天下午天刚黑来到北邮大体育场，其实我不太喜欢这里的跑道，塑胶上有一层细沙（中央足球场上的细沙都踢溅到了跑道上），跑鞋根本无法抓地，老是有滑动的感觉，我又没有钉鞋只能勉强穿nb的1400。重庆的时候去川美的体育场就非常棒，有机会还要去跑一跑。
先慢跑了三圈，接着热身拉韧带。不爽的是今天有个中年妇女竟然把狗牵到了跑道上，虽然不是大型犬但是也蛮讨厌。放松完后按照惯例先跑个400米，因为自己掐表要把右手放到左手腕上按键，不是很舒服，启动感觉还不错，跑出20米后看到前方的悠然自得的妇女和狗不由得减慢了下速度，从内侧跳着跃了过去耽误了一点时间（带狗上跑道太没公德心了）。前200米感觉还不错速度很稳定，250以后因为心脏负荷稍稍有些减速，蹬地不是很有力，320以后进入直道稍稍加速，但已不像之前最后一百米那么猛了，快到终点三十米的样子才开始有意识地冲刺了一下（最后又是别扭地停表），时间1‘06“38，相对于之前的训练记录1‘07“63（其实也是我的个人记录，之前的400比赛因为没进过前三所以从来没关注过时间，买了迪卡侬的training500之后才开始有意识地计时的）快了一点点，虽然不太满意但是这次比之前都要好，基本上全程都把劲绷紧了，没有松懈。
休息了一下心血来潮地又来了一次800米。可能是休息得不够充分，一跑就很无力，脚下软绵绵的不但无法加速连维持都很难，心脏要爆掉的感觉，跑了300米之后几乎要放弃了，勉勉强强跑完了400看了下表1'26'86,犹豫了一刹那还是没停下，速度更慢了跑过600米之后才稍微感觉好一点，心里还想着会不会超3分钟，最后平平淡淡到终点单圈时间1'34'6*,全程3'01多
下面是12组400米间歇跑，预想快慢比例是一比一，基本上慢跑200左右。其实今天跑完400、800之后明显感觉到气力不足了，状态也越来越差，为了省时间把慢跑的时间缩短了，这就更加影响了快速跑的状态，中间还数次数岔了圈数，烦躁不堪。我得意的rc5000也出了问题，本以为跑场地是没问题的，可是不知道是不是弯道跑是双脚摩擦力不平衡还是什么其他原因，左脚的鞋垫一开始搓到后面一点点，后来越来越严重几乎滑脱到了鞋帮外，趁慢跑的时间重新塞好，可是没几圈又开始跑出来了，懒得弄了直接扯出来扔在了一边（下次该弄个双面胶啥的粘一下最好），最后几圈还算轻松，末圈冲刺了一下，分段如下
lap1：run 1'25"58 rest 1'20"89
lap2: 1'31"15 1'21"09
lap3: 1'35"22 1'10"
lap4: 1'38"37 1'16"30
lap5: 1'29"29 1'22"61
lap6: 1'33"81 1'18"34
lap7: 1'33"29 1'36"06
lap8: 1'37"63 1'11'06
lap9: 1'33"78 1'21"15
lap10: 1'28"17 1'10"98
lap11: 1'36"28 1'22"95
lap12: 1'23"15
CUMUL 32'58"30
其实今天状态真的不好，不过相对于第一次练间歇（这才是第三次）现在要轻松很多，12圈基本没有很痛苦的感觉，轻松跑完。
最后，老规矩。直道150（猜的）全速跑，记得看过一次建议说所有训练完成之后要用尽全力冲一下100或150继续深挖自己的潜力。我做了。今天起跑相当顺畅，90以后有点飘，但基本把速度维持到了终点。21"37小小进步（上次是23"还是24"）。
其实100米到现在没有真正记过时，因为信心不足也几乎从来没有报名过100米（因为1500以上更自信些）（在一中时跑过4x100，南艺大一体育测试跑过50米7"6?）。但其实我是非常渴望穿上钉鞋百米狂奔的感觉的，等我挣钱买双NB的钉鞋一定要好好跑一跑。（其实初中时，我总把自己想象成百米飞人光脚在田籐上飞奔，那种倾尽全力的感觉记忆犹新）