Kuan-Yu Lai 2021/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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半馬 | 01:39:04 | 04:41/km | 第6半馬

WOW~非洲人百變面具-Akka(阿卡）

官方成績
日期	2021-02-13
成績	01:39:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+00'17")

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'44" (+00'38")

15 km

(01:11'10")

00:24'03" (+00'57")

00:47'09" (+00'02")

20 km

(01:34'16")

00:23'06"

Finish

(01:39:04)

日期: 2021-02-20 21:49 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'18")

04'38" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'56")

04'38" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'36")

04'39" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'23")

04'46" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破百了🥳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.16 km

Nike 小飛馬37 - 白彩虹累積 : 928.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'38"	00:13'56"
4	04'40"	00:18'36"
5	04'47"	00:23'23"
6	04'50"	00:28'13"
7	04'40"	00:32'53"
8	04'45"	00:37'38"
9	04'42"	00:42'20"
10	04'47"	00:47'07"
11	04'42"	00:51'49"
12	04'56"	00:56'45"
13	04'44"	01:01'29"
14	04'51"	01:06'20"
15	04'50"	01:11'10"
16	04'45"	01:15'55"
17	04'38"	01:20'33"
18	04'33"	01:25'06"
19	04'37"	01:29'43"
20	04'33"	01:34'16"
21	04'26"	01:38'42"
21.1	03'51"	01:39'05"

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