Ming Ching 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ming Ching 香港
ID 184353

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恭喜完成了初半馬

20.0 km | 02:06:07 | 06:18/km | 第1半馬

Polar 20k 2015(萬宜地質跑)

官方成績
日期	2015-01-11
成績	02:06:07
總名次	497 / 841
分組名次	161 / 231
平均速度	06:18/km

日期: 2015-01-11 08:31 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'11"

(30'11")

05'57" (+00'08")

5069 / 5069

2

30'46"

(01:00'57")

05'49"

5282 / 10351

3

38'34"

(01:39'31")

06'49" (+01'00")

5645 / 15996

4

24'32"

(02:04'03")

05'54" (+00'05")

4151 / 20148

香港

Ming Ching

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 86.88 km

XT 上傳 | 9 years ago

悠跑andy, Andy@素跑蔡和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'22"	00:12'18"
3	05'45"	00:18'03"
4	05'43"	00:23'46"
5	05'59"	00:29'45"
6	06'47"	00:36'32"
7	06'04"	00:42'36"
8	05'37"	00:48'13"
9	05'29"	00:53'42"
10	05'30"	00:59'12"
11	06'35"	01:05'47"
12	06'27"	01:12'14"
13	06'48"	01:19'02"
14	06'40"	01:25'42"
15	07'24"	01:33'06"
16	06'27"	01:39'33"
17	05'40"	01:45'13"
18	06'21"	01:51'34"
19	06'41"	01:58'15"
20	05'06"	02:03'21"
20.6	05'03"	02:06'18"

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