9.1 km | 00:45:54 | 05:03/km日期: 2015-01-25 07:59 - 地點: 關渡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 05'55" / 04'52" / 04'45" / 04'39" / 05'48" / 04'15" / 04'41" / 04'46" / 05'31" / 10'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'39") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 04'51" (+00'37") | 1007 / 2025 |
| 3 | | 04'44" (+00'30") | 1016 / 3041 |
| 4 | | 04'39" (+00'25") | 1001 / 4043 |
| 5 | | 05'47" (+01'33") | 992 / 5035 |
| 6 | | 04'14" | 1000 / 6036 |
| 7 | | 04'42" (+00'28") | 1019 / 7055 |
| 8 | | 04'43" (+00'29") | 1010 / 8065 |
| 9 | | 05'33" (+01'19") | 1006 / 9072 |
昨晚睡太晚，所以早上睡到自然醒才出門跑。上週長跑後居然花了5天鐵腿才復原，真的是退步太多，不練真的不行呀。跑到4.5K時接到老婆說大家都起床了，要趕快買早餐...原本打算折返後要慢慢跑的，只好提前折返加速跑了，5公里多時追上到一位同方向跑者有意無意的尬了一小段，大概衝到3：50左右，快跑了大概1公里多，很爽。今天跑完後左大腿後側的舊傷部位有點不舒服，冬天跑步真的毛病很多哩。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 116.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 04'52" | 00:10'47" |
| 3 | 04'45" | 00:15'32" |
| 4 | 04'39" | 00:20'11" |
| 5 | 05'48" | 00:25'59" |
| 6 | 04'15" | 00:30'14" |
| 7 | 04'41" | 00:34'55" |
| 8 | 04'46" | 00:39'41" |
| 9 | 05'31" | 00:45'12" |
| 9.1 | 10'08" | 00:45'54" |
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