NamLi 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

NamLi 香港
ID 39841

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全馬 | 04:29:58 | 06:23/km | 第2馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:29:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+08'24")

01:02'28" (+01'45")

10 km

(01:02'28")

00:31'09" (+08'14")

15 km

(01:35'10")

00:32'42" (+09'47")

01:02'26" (+01'43")

20 km

(02:04'54")

00:29'44" (+06'49")

25 km

(02:37'32")

00:32'38" (+09'43")

01:00'43"

30 km

(03:05'37")

00:28'05" (+05'10")

35 km

(03:50'08")

00:44'31" (+21'36")

01:07'26" (+06'43")

40 km

(04:13'03")

00:22'55"

Finish

(04:29:58)

日期: 2015-01-25 06:12 - 總爬升: 341 m - 地點: 尖沙咀維園 - 天氣: 好 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3187 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

傷痛跑!!!!

賽前宣言: 開心跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.26 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 920.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

eric, BC 和其他 55 人說推

·

觀看另 7 則留言

choileung 恭喜，勁！

2015-01-27 20:13 ·

WOO Lap Yee 南兄能夠在傷痛下完賽，令我佩服

2015-01-27 23:12 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'07"	00:11'51"
3	06'27"	00:18'18"
4	06'21"	00:24'39"
5	06'40"	00:31'19"
6	05'54"	00:37'13"
7	06'36"	00:43'49"
8	06'29"	00:50'18"
9	05'58"	00:56'16"
10	06'12"	01:02'28"
11	08'02"	01:10'30"
12	03'53"	01:14'23"
13	08'13"	01:22'36"
14	06'48"	01:29'24"
15	05'46"	01:35'10"
16	05'58"	01:41'08"
17	05'58"	01:47'06"
18	05'36"	01:52'42"
19	06'13"	01:58'55"
20	05'59"	02:04'54"
21	06'12"	02:11'06"
22	06'03"	02:17'09"
23	05'43"	02:22'52"
24	14'37"	02:37'29"
25	00'03"	02:37'32"
26	03'10"	02:40'42"
27	06'44"	02:47'26"
28	05'58"	02:53'24"
29	06'02"	02:59'26"
30	06'11"	03:05'37"
31	06'22"	03:11'59"
32	06'31"	03:18'30"
33	06'10"	03:24'40"
34	08'17"	03:32'57"
35	17'11"	03:50'08"
36	00'03"	03:50'11"
37	02'53"	03:53'04"
38	07'06"	04:00'10"
39	06'10"	04:06'20"
40	06'43"	04:13'03"
41	05'28"	04:18'31"
42	06'25"	04:24'56"
43	04'36"	04:29'32"
42.8	-1'-53"	04:29'58"

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