Mint Black 2021/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

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5.0 km | 00:26:18 | 05:14/km

日期: 2021-03-23 19:22 - 地點: 國中200甜甜圈 - 天氣: 涼，包場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 05'02" / 05'09" / 05'08" / 05'28" / 05'26" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

2

05'08"

(10'11")

05'08" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'19")

05'07" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'27"

(20'47")

05'27" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'25"

(26'12")

05'25" (+00'23")

1000 / 5000

6

00'05"

(26'18")

04'41"

18 / 5018

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早餐，Miopane蘋果起司貝果，佛倫那咖啡double expresso

·

斑比跑（不要問我誰是斑比）

小乖他爸上次說，妳為什麼不用跳的跑？腳抬高一點啊！
What!!! 6分多速是要跳多高？這樣垂直振幅不是很大嗎？輕鬆跑為什麼要推瞪，不太懂。

我爸說，腳只要抬到可以前進的高度就好了，不要浪費力氣。

管它是rolling還是什麼。
你管我。

今晚開四輪傳動的車來飆一下，
確認車體的狀態。
享受前輪後輪互換驅使的替換感3k飛完緩和一下，回家繼續保養的行程。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.63 km

Nike Next% Kompressor螢綠累積 : 238.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐世宗, 宜靜💦 和其他 116 人說推

·

觀看另 19 則留言

邱俊傑看來車子的狀況還不錯喔~👍

2021-03-24 22:31 ·

Jeff Wang 小乖爸講的我猜是指前腳抬高，帶動後腳向前推蹬的跳，不是向上跳，這樣上半身就不會有垂直的振幅了。(用講的比較容易，我也會)。

2021-03-25 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'09"	00:10'11"
3	05'08"	00:15'19"
4	05'28"	00:20'47"
5	05'26"	00:26'13"
5.0	04'31"	00:26'18"

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