StevenYao Chang 2021/03/28 訓練日誌

StevenYao Chang 彰化
ID 409603

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StevenYao Chang

全馬 | 04:22:59 | 06:13/km | 第38馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:22:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+01'14")

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'00" (+00'34")

15 km

(01:25'42")

00:29'02" (+01'36")

00:58'22" (+01'42")

20 km

(01:55'02")

00:29'20" (+01'54")

25 km

(02:22'28")

00:27'26"

00:57'55" (+01'15")

30 km

(02:52'57")

00:30'29" (+03'03")

35 km

(03:27'01")

00:34'04" (+06'38")

01:11'23" (+14'43")

40 km

(04:04'20")

00:37'19" (+09'53")

Finish

(04:22:59)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 250 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'55")

1000 / 1000

05'37"

(12'26")

05'37" (+00'43")

1000 / 2000

05'34"

(18'01")

05'34" (+00'40")

1000 / 3000

05'14"

(23'15")

05'14" (+00'20")

1000 / 4000

05'25"

(28'40")

05'25" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽事不錯補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小馬和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'37"	00:12'26"
3	05'35"	00:18'01"
4	05'14"	00:23'15"
5	05'25"	00:28'40"
6	05'24"	00:34'04"
7	05'19"	00:39'23"
8	06'01"	00:45'24"
9	05'43"	00:51'07"
10	05'33"	00:56'40"
11	05'21"	01:02'01"
12	05'21"	01:07'22"
13	05'05"	01:12'27"
14	06'34"	01:19'01"
15	06'41"	01:25'42"
16	06'57"	01:32'39"
17	05'53"	01:38'32"
18	05'39"	01:44'11"
19	05'42"	01:49'53"
20	05'09"	01:55'02"
21	05'50"	02:00'52"
22	05'18"	02:06'10"
23	04'55"	02:11'05"
24	05'08"	02:16'13"
25	06'15"	02:22'28"
26	05'31"	02:27'59"
27	05'47"	02:33'46"
28	05'59"	02:39'45"
29	06'56"	02:46'41"
30	06'16"	02:52'57"
31	06'18"	02:59'15"
32	06'35"	03:05'50"
33	08'25"	03:14'15"
34	06'28"	03:20'43"
35	06'18"	03:27'01"
36	06'38"	03:33'39"
37	07'49"	03:41'28"
38	06'50"	03:48'18"
39	09'22"	03:57'40"
40	06'40"	04:04'20"
41	06'59"	04:11'19"
42	07'43"	04:19'02"
42.6	06'55"	04:22'59"