mickeywmc 2021/03/28 訓練日誌

mickeywmc 台中
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mickeywmc

全馬 | 04:24:39 | 06:16/km | 第6馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:24:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:53'31"

10 km

(00:53'31")

00:27'14" (+00'57")

15 km

(01:22'22")

00:28'51" (+02'34")

00:57'01" (+03'30")

20 km

(01:50'32")

00:28'10" (+01'53")

25 km

(02:17'49")

00:27'17" (+01'00")

00:56'18" (+02'47")

30 km

(02:46'50")

00:29'01" (+02'44")

35 km

(03:28'41")

00:41'51" (+15'34")

01:19'42" (+26'11")

40 km

(04:06'32")

00:37'51" (+11'34")

Finish

(04:24:39)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3501 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'19")

1000 / 1000

05'08"

(10'36")

05'08"

1000 / 2000

05'16"

(15'53")

05'16" (+00'08")

1000 / 3000

05'10"

(21'03")

05'10" (+00'02")

1000 / 4000

05'14"

(26'17")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.34 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 808.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾ 和王福山說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'09"	00:10'36"
3	05'16"	00:15'52"
4	05'11"	00:21'03"
5	05'14"	00:26'17"
6	05'20"	00:31'37"
7	05'22"	00:36'59"
8	05'28"	00:42'27"
9	05'33"	00:48'00"
10	05'31"	00:53'31"
11	05'25"	00:58'56"
12	05'25"	01:04'21"
13	05'21"	01:09'42"
14	06'25"	01:16'07"
15	06'15"	01:22'22"
16	06'23"	01:28'45"
17	05'40"	01:34'25"
18	05'26"	01:39'51"
19	05'18"	01:45'09"
20	05'23"	01:50'32"
21	05'12"	01:55'44"
22	05'23"	02:01'07"
23	05'25"	02:06'32"
24	05'26"	02:11'58"
25	05'51"	02:17'49"
26	05'31"	02:23'20"
27	05'33"	02:28'53"
28	06'15"	02:35'08"
29	05'23"	02:40'31"
30	06'19"	02:46'50"
31	08'09"	02:54'59"
32	06'48"	03:01'47"
33	10'08"	03:11'55"
34	08'03"	03:19'58"
35	08'43"	03:28'41"
36	07'11"	03:35'52"
37	07'57"	03:43'49"
38	06'45"	03:50'34"
39	09'20"	03:59'54"
40	06'38"	04:06'32"
41	07'49"	04:14'21"
42	06'38"	04:20'59"
42.3	12'52"	04:24'44"