廖志忠 2021/03/28 訓練日誌

廖志忠台中
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廖志忠

全馬 | 04:49:26 | 06:51/km | 第8馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:24'53" (+00'09")

15 km

(01:17'39")

00:28'02" (+03'18")

00:59'10" (+09'33")

20 km

(01:48'47")

00:31'08" (+06'24")

25 km

(02:29'25")

00:40'38" (+15'54")

01:18'46" (+29'09")

30 km

(03:07'33")

00:38'08" (+13'24")

35 km

(03:49'27")

00:41'54" (+17'10")

01:23'14" (+33'37")

40 km

(04:30'47")

00:41'20" (+16'36")

Finish

(04:49:26)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'12")

1000 / 1000

04'58"

(09'58")

04'58" (+00'10")

1000 / 2000

05'01"

(14'59")

05'01" (+00'13")

1000 / 3000

04'48"

(19'48")

04'48"

1000 / 4000

04'54"

(24'43")

04'54" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖志忠

留言

三原因⋯⋯1.昨晚沒睡好，2.開跑爆衝配速沒配好，3.今天熱爆，94自己沒練好（牽拖）心態調整歡樂跑

賽前宣言: 不知會不會延賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.72 km

Nike Pegasus Turbo 2 小飛馬累積 : 738.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Nini Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

留言

Mint Black 你前面開那～～～摸快啊
好強
恭喜完賽

2021-03-28 16:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'59"	00:09'59"
3	05'01"	00:15'00"
4	04'49"	00:19'49"
5	04'55"	00:24'44"
6	04'49"	00:29'33"
7	04'52"	00:34'25"
8	04'55"	00:39'20"
9	05'14"	00:44'34"
10	05'03"	00:49'37"
11	05'01"	00:54'38"
12	05'03"	00:59'41"
13	05'02"	01:04'43"
14	06'13"	01:10'56"
15	06'43"	01:17'39"
16	08'32"	01:26'11"
17	06'19"	01:32'30"
18	05'32"	01:38'02"
19	05'27"	01:43'29"
20	05'18"	01:48'47"
21	06'28"	01:55'15"
22	05'27"	02:00'42"
23	05'42"	02:06'24"
24	06'21"	02:12'45"
25	16'40"	02:29'25"
26	07'24"	02:36'49"
27	07'56"	02:44'45"
28	08'51"	02:53'36"
29	06'27"	03:00'03"
30	07'30"	03:07'33"
31	07'44"	03:15'17"
32	09'29"	03:24'46"
33	09'23"	03:34'09"
34	07'59"	03:42'08"
35	07'19"	03:49'27"
36	08'23"	03:57'50"
37	08'04"	04:05'54"
38	07'16"	04:13'10"
39	10'37"	04:23'47"
40	07'00"	04:30'47"
41	06'54"	04:37'41"
42	07'25"	04:45'06"
42.5	09'07"	04:49'26"