上存 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 04:56:43 | 07:01/km | 第91馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:56:43
總名次	232 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:28'01" (+02'34")

15 km

(01:28'50")

00:35'22" (+09'55")

01:08'21" (+14'53")

20 km

(02:01'49")

00:32'59" (+07'32")

25 km

(02:39'23")

00:37'34" (+12'07")

01:16'58" (+23'30")

30 km

(03:18'47")

00:39'24" (+13'57")

35 km

(03:59'22")

00:40'35" (+15'08")

01:20'21" (+26'53")

40 km

(04:39'08")

00:39'46" (+14'19")

Finish

(04:56:43)

日期: 2021-03-28 06:01 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3939 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'15")

04'57"

1000 / 2000

3

05'03"

(15'18")

05'03" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'22")

05'03" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'27")

05'05" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

上存

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一次來潭雅神自行車道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.50 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chi Cheng Lee, 小賢（瞎跑團）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'58"	00:10'15"
3	05'03"	00:15'18"
4	05'04"	00:20'22"
5	05'05"	00:25'27"
6	05'02"	00:30'29"
7	05'31"	00:36'00"
8	05'24"	00:41'24"
9	05'54"	00:47'18"
10	06'10"	00:53'28"
11	05'36"	00:59'04"
12	05'43"	01:04'47"
13	05'37"	01:10'24"
14	09'40"	01:20'04"
15	08'46"	01:28'50"
16	08'01"	01:36'51"
17	07'26"	01:44'17"
18	05'46"	01:50'03"
19	06'01"	01:56'04"
20	05'45"	02:01'49"
21	07'59"	02:09'48"
22	05'47"	02:15'35"
23	06'16"	02:21'51"
24	07'21"	02:29'12"
25	10'11"	02:39'23"
26	07'47"	02:47'10"
27	07'33"	02:54'43"
28	08'51"	03:03'34"
29	07'54"	03:11'28"
30	07'19"	03:18'47"
31	07'25"	03:26'12"
32	07'36"	03:33'48"
33	09'41"	03:43'29"
34	07'51"	03:51'20"
35	08'02"	03:59'22"
36	08'13"	04:07'35"
37	08'22"	04:15'57"
38	07'55"	04:23'52"
39	08'18"	04:32'10"
40	06'58"	04:39'08"
41	07'43"	04:46'51"
42	07'52"	04:54'43"
42.3	07'04"	04:56'45"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km