Jerry Kuo 2021/03/28 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:05:34 | 05:49/km | 第35馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:05:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:24'30" (+01'02")

15 km

(01:14'03")

00:26'05" (+02'37")

00:54'16" (+06'18")

20 km

(01:42'14")

00:28'11" (+04'43")

25 km

(02:12'13")

00:29'59" (+06'31")

01:01'02" (+13'04")

30 km

(02:43'16")

00:31'03" (+07'35")

35 km

(03:14'13")

00:30'57" (+07'29")

01:05'28" (+17'30")

40 km

(03:48'44")

00:34'31" (+11'03")

Finish

(04:05:34)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1943 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'19")

1000 / 1000

04'28"

(09'15")

04'28"

1000 / 2000

04'42"

(13'58")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

04'43"

(18'42")

04'43" (+00'15")

1000 / 4000

04'45"

(23'28")

04'45" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jerry Kuo

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣後來太熱，補給也不多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 236.22 km

Nike Epic React Flyknit 2 黑紅累積 : 1356.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Vincent, Hao 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'29"	00:09'16"
3	04'42"	00:13'58"
4	04'44"	00:18'42"
5	04'46"	00:23'28"
6	04'43"	00:28'11"
7	05'04"	00:33'15"
8	05'03"	00:38'18"
9	04'44"	00:43'02"
10	04'56"	00:47'58"
11	04'58"	00:52'56"
12	04'49"	00:57'45"
13	05'14"	01:02'59"
14	05'35"	01:08'34"
15	05'29"	01:14'03"
16	05'12"	01:19'15"
17	05'05"	01:24'20"
18	05'16"	01:29'36"
19	05'29"	01:35'05"
20	07'09"	01:42'14"
21	06'02"	01:48'16"
22	06'20"	01:54'36"
23	06'13"	02:00'49"
24	05'47"	02:06'36"
25	05'37"	02:12'13"
26	06'16"	02:18'29"
27	06'03"	02:24'32"
28	06'12"	02:30'44"
29	06'01"	02:36'45"
30	06'31"	02:43'16"
31	06'06"	02:49'22"
32	06'15"	02:55'37"
33	06'04"	03:01'41"
34	06'24"	03:08'05"
35	06'08"	03:14'13"
36	06'09"	03:20'22"
37	06'09"	03:26'31"
38	06'13"	03:32'44"
39	07'29"	03:40'13"
40	08'31"	03:48'44"
41	06'57"	03:55'41"
42	07'22"	04:03'03"
42.4	06'38"	04:05'34"